为贯彻落实全国卫生与健康大会精神，宣传普及老年健康科学知识和老年健康相关政策，增强老年人健康意识，提高老年人的健康素养和健康水平，营造有利于老年人健康生活的社会环境，国家卫生健康委决定从2019年起每年组织开展老年健康宣传周活动。2019年老年健康宣传周活动主题是“懂健康知识，做健康老人”。活动时间为2019年6月10-16日。活动内容一是宣传老年健康相关政策、二是宣传老年健康知识。为配合老年健康宣传周活动，沈阳市卫生健康委《健康沈阳头条号》组织有关专家撰写老年健康科普知识，以飨读者。本篇为沈阳市安宁医院八疗区主任、中级心理治疗师李群《老年人如何补肾?》。
在西医学中肾指的是实实在在存在的脏器，而中医所说的肾是一种功能的概括，这种功能包括部分西医肾的功能。中医认为，肾为先天之本，主水，主藏精，主骨生髓，主生殖，主气化，开窍于耳，其华在发，根据以上中医肾的功能，我们可以推断出肾虚的主要表现，比如尿频急（主水）、腰膝酸软（主骨）、耳鸣耳聋（开窍于耳）、阳痿早泄、月经不调、不孕不育（主生殖）、齿退发白（主骨，其华在发）、善忘智低（生髓）等。随着年龄的增长，肾气渐衰，身体也会出现一系列衰退的表现，因此老年人基本都存在肾虚的表现，补肾是老年人养生保健的重要环节。但是，老年人究竟该如何补肾呢？
首先，我们要弄清肾虚的分型，只有分型对了才能用对补肾的药物。从养生保健角度讲，只需分清哪种是肾阴虚、哪种是肾阳虚就足够了。肾阳虚是除了上述肾虚表现外，还包括机体失于温煦表现出来的症状，例如，同样是腰膝酸软、尿频急，阳虚还要表现为畏寒肢冷，下肢明显，尿频同时尿液清且尿量多，中医称为尿频清长，且尿频以夜尿频多常见，这个时候补肾就需要补肾阳，最常用的中成药是“金贵肾气丸”。而肾阴虚除了肾虚表现外，还包括虚热内扰表现出来的症状，中医认为，人体是一个统一的整体，健康状态下阴阳是平衡的，阴虚则阳亢，因而出现热的表现，称之为虚热，例如潮热盗汗、形体消瘦、五心烦热、颧红咽干等，最常用的中成药是“六味地黄丸”。
除了中成药以外，还有很多药食同用的中药也具有补肾的作用。中医认为，五色中黑色属肾，因此黑色的食物具有补肾的功能，例如黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、黑枸杞、黑豆、黑枣等，非黑色的食物山药、羊肉、韭菜、鸡胗等也具有补肾的作用。除了食物，人体中还有一些功能补肾的穴位，最常用的为涌泉穴，涌泉穴位于足底中线前三分之一交点处，简便取穴法：足屈趾时，足底前凹陷处，涌泉穴是保健要穴，经常按揉能够起到补肾的效果。另一个重要的补肾要穴为关元穴，位于肚脐正下方3寸（自身四横指为三寸）的位置，经常按揉关元穴能够固本培元，补肾益精。当然，除了按揉以外，应用艾灸熏灸以上两个穴位，能够更好地达到补肾的效果。
总之，中医肾的作用主要从功能角度概括的，被古人称为先天之本、生命之源，能够为机体生命活动提供重要的“气”，调节各脏腑功能，与我们的健康密切相关，我们在临床上用药也十分注意补肾的作用。老年人补肾能够起到延缓衰老、强身健体的作用，上述补肾方法十分简便，可以尝试一下，祝所有老人老有所乐，健康长寿。
【本期专家】
李群，沈阳市安宁医院八疗区主任，中级心理治疗师，硕士研究生。辽宁省中西医结合身心医学会委员。熟练掌握针刺、艾灸、拔罐、刮痧、电针、中药帖敷等中医技术。主攻方向：中西医结合治疗血管性痴呆、阿尔茨海默病、精神分裂症、抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、更年期综合症、强迫症、神经衰弱、慢性疲劳综合症、急性应激障碍、进食障碍等各种精神疾病；同时擅长对各种疼痛、慢性咳嗽、胃肠疾病、神经性尿频、心脏神经官能症等身心疾病的中医治疗。
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