动作一、开合跳
山式站立准备，双手叉腰，核心收紧，双腿开合跳，双脚跳开再跳到中间并拢，重复动作三分钟。
动作二、剪刀腿
山式站立，双手叉腰，双脚交叉跳，核心收紧，腰背挺直重复3分钟。
动作三、并腿跳
山式站立准备，双腿并拢，核心收紧，双腿向前向后跳，重复3分钟。
动作一、开合跳
山式站立准备，双手叉腰，核心收紧，双腿开合跳，双脚跳开再跳到中间并拢，重复动作三分钟。
动作二、剪刀腿
山式站立，双手叉腰，双脚交叉跳，核心收紧，腰背挺直重复3分钟。
动作三、并腿跳
山式站立准备，双腿并拢，核心收紧，双腿向前向后跳，重复3分钟。
