文/七月
韩国在大家的印象中，是一个“整容”大国，大多数的韩国姑娘，在成年以后都会整容，也因为如此，我们看到的韩剧里那些女主，似乎都有几分相似，就连说话的语调、优雅温柔的气质，甚至是淘气野蛮的模样也如出一辙。
不管是天然美女还是人造美女，韩国在世界上也算是个出美女的国家，特别是最近风靡亚洲的李成敏，更是打败了宋慧乔等知名女星，被称为了“韩国第一美”，实力可见一斑。
李成敏也叫克拉拉，是一个生于英国的韩国姑娘，目前居住在韩国，是一名演员，她其实出道很早，只是不太有名气，直到来国内和古天乐、张家辉合作了电影版的《使徒行者》之后，才稍稍有了些人气，之后还和肖央合作了《情圣》这部电影，剧中穿着一身红色性感短裙的她，在玻璃门前“搔首弄姿”的模样，十分撩人，看过这部影片的朋友也一定被当时的克拉拉迷倒了吧。
官方资料显示，她身高168公分，体重96斤，这样的轻体重是非常骨感的，但是在克拉拉的身上，竟然还有明显的曲线，看起来毫无攻击力的容貌，和性感妩媚的身材搭配在一起，无疑是上帝的宠儿了。
难怪她会一跃成为韩国宅男的梦中情人，这样的外形条件非常符合大众传统的审美标准。但俗话说，每一个漂亮的女人都不简单，我们看到的是她们在人前的光鲜亮丽，看不到的是背后，她们为了保持美貌所付出的努力。
人生的任何事，都是没有捷径可走的，想要得到的东西，都要先去付出。虽然现在大众的审美观比较多元化，但爱美的女性，仍然丢弃不了“以瘦为美”的观念。不同的是，大家受到健身文化的影响后，不再一味地只追求瘦，也开始注重塑造曲线。
就拿克拉拉来说，她就是一个出了名的“健身狂人”，哪怕是全世界都处在特殊时期，她仍然戴着口罩去健身，从来没有偷懒的想法，作为一个公众人物，她对自己的形象管理是非常重视的。
其实，世界上没有不爱美的女性，只不过明星需要面对的人更多，经常站在聚光灯下被大众注视，没有一个好的状态，谁会去看呢？毕竟我们都是视觉动物，因此，她们对自身的要求会更严格。
但作为普通人的我们，同样要有管理形象的意识，而且越早开始越好。特别是有些女性，结婚生育之后，忙于照顾家庭和孩子，根本无暇顾及自己，身材变得越来越臃肿邋遢，到最后可能还会导致婚姻出现问题。
形象好的人，无论在生活还是工作中，都会被周遭优待一些，更重要的是，有一个优质的外形，我们就会更加自信，因此，管理身材，势在必行。
相信有保养经验的朋友也明白一个道理，日常对皮肤、身材精心呵护的人，在同龄人中也会更显年轻。那么我们应该怎么做呢？
在生活中并不都是天生丽质的女孩子，也有不少条件普通的女性，例如个头矮小的，体型比较肥胖的，像这样的类型，我们没法改变身高，但可以从身材方面去改善形象，比如减减肥，瘦一点会显高一些。
又或者，因为成长过程中一些不健康的习惯，导致体态不美观的，也可以通过一些运动的方式去矫正，即便是没有天生的好条件，也可以用后天的努力去改善。毕竟，没有天生的好身材，天生丽质的人，如果没有日复一日的精心呵护，也不可能一直“吃老本”，对不对？有时候自己的决心和努力，是可以让身材逆袭的。
今天就为各位姐妹们分享一组打造好体型的训练，不仅能塑形，还能改善弯腰驼背、骨盆前倾等不良体态对形象的影响。
动作1：靠墙蹲
这是一个锻炼腿部力量的动作，同时也能对腰腹进行塑形，过程中要保证整个背部紧贴墙壁，大腿和地面呈平行状态，双手放在胸前，15秒为一组，做4组，根据体能随时调整训练难度。
动作2：青蛙趴
这个瑜伽体式能达到矫正骨盆前倾的目的，跪姿先趴在垫子上，打开双腿到最大限度，身体向前方趴下，手肘弯曲放在头部位置，尽量让胸部贴近地面，但新手开始不要勉强，循序渐进。经常练习能促进髋部的血液循环，矫正骨盆形态，改善腿型。
动作3：深蹲
俗话说，不深蹲无翘臀，深蹲对于臀部肌肉的训练有着不可替代的作用，但深蹲的姿势一定要标准，否则会没有效果，并且还会引起腰痛等问题，做深蹲时，腰背部要挺直，膝盖不要内扣，和脚尖方向始终一致。
动作4：俯卧两头起
有句话说，气质在肩，年轻在背。女孩子想要年轻，一定要锻炼背部，有一个纤薄的美背，能让你成为“背影杀手”。俯卧两头起就是一个很好的锻炼背部的动作，坚持练习，打造“美人背”。大家要知道，曲线比骨感好看，体型比体重关键！不要一味地追求瘦，瘦而不柴，才是我们的目标。
（图片来源于网络，侵删）
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