●●平板支撑最大的特点是简单易做,效果显著,这是其受欢迎的主要原因。实际情况中平板支撑的训练内容,要比大家的想象丰富得多,因为多数人只知道静态的平板支撑,而对动态的平板支撑知之甚少,今天为大家介绍几种动态的平板支撑动作。

平板支撑健身动作练什么(室内健身的绝佳选择)(1)

01手肘互换的平板支撑

在平板支撑过程中,以手支撑和肘支撑不断的互换,具体为左手右手---左肘右肘,不断的重复,这个过程中下肢和身体保持不变,这个组合动作的练习,既练习了手臂的力量也保持了核心力量的锻炼,同时也相对活泼灵动,没有枯燥感。

平板支撑健身动作练什么(室内健身的绝佳选择)(2)


02爬行的平板支撑

平板支撑经常会被用于跑步的力量训练,常使用动作是爬行的平板支撑,在做平板支撑的过程中,两腿轮流向前爬行,这个过程中核心肌群会出现收缩运动,强化和拓展了锻炼效果。

平板支撑健身动作练什么(室内健身的绝佳选择)(3)


03平板支撑开合跳

平板支撑加两腿开合跳,这也是一个常见的动态平板支撑形式。虽然是开合跳,但是和站立开合跳还是不一样的,其作用还在于对核心肌群的强化锻炼。

平板支撑健身动作练什么(室内健身的绝佳选择)(4)


04平板支撑后抬腿

平板支撑后抬腿,其作用在于在锻炼核心肌群的同时,还强化髋部和臀部的肌肉,这个动作有时还会和手臂的前伸结合在一起,具体为,前伸左手,后抬右腿。前伸右手,后抬左腿。

平板支撑健身动作练什么(室内健身的绝佳选择)(5)


平板支撑健身动作练什么(室内健身的绝佳选择)(6)


总结和建议:

平板支撑是一个优秀的核心力量训练方法,动态平板支撑练习,使这种训练形式的内容大大的丰富,喜欢的朋友可以把不同的动态平板支撑动作穿插起来组合练习,这样既可以提高运动量,同时也会增加趣味性,这是室内健身的绝佳选择。

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