睡前还好好的
早上一觉醒来
脖子一侧酸胀、疼痛，转头都困难
哦豁！又落枕了
很多人觉得落枕只是睡觉姿势不好
其实，睡姿不当只是导火索
落枕可能是脖子发来的信号
表示它已经“积怨”很久了
睡姿不当只是导火索
落枕是长期不良习惯发出的警报
肌肉是由无数长条形细胞组成的，也就是肌纤维。肌纤维像橡皮筋一样，可以自由地伸缩，但它们也需要时常伸缩运动维持弹性。
武汉市第六医院（江汉大学附属医院）中医部主任魏仁贤解释，久坐、长时间低头刷手机、长期伏案工作时，颈部肌肉长期在过度拉伸的位置上疲劳工作，以维持头部的位置。
时间长了，肌纤维容易发生痉挛，逐渐失去弹性，处于一种“深度疲劳”的亚健康状态。睡姿不当，颈部肌肉进一步被激惹，脖子和肩膀整晚保持在发力状态，很容易造成颈肩部酸痛、沉重和僵硬。
“睡姿不当只是落枕的导火索，其实是长期不良生活习惯发出的警报。”
反复落枕要警惕
生活中哪些姿势会让你落枕？
受损的肌肉组织一般能很快被修复，偶尔落枕一两次不是大问题，但如果长时间受力不平衡，伤残的肌纤维越来越多，肌肉的弹性就无法维持正常工作，让脖子运动和稳定的重任，就转移到了颈椎上。
长年累月在这样的重压之下，脖子的肌肉长时间处于受损状态，颈椎的受力失去平衡，就可能会导致颈椎间盘突出、骨质增生等更严重的问题。
医生提醒：落枕后别乱按！
3天以上无好转或为颈椎病前兆
医生提醒，临床上，常见到因处理不当导致落枕症状加重，或反复出现的情况。落枕后不要盲目按摩、推拿，以免因手法不科学引起更大损伤。建议多躺下休息，少活动颈部，情况较严重可到正规医院进行手法复位，以放松紧张的肌肉。
情况不严重的落枕，可自行在家处理，用热毛巾热敷痛处，以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
落枕最主要的病因是肌肉扭伤。一般来说，落枕一两天疼痛会有明显缓解。如果3天以上还没有好转，可能是颈椎病的前兆。
魏仁贤建议市民，平时在生活中要护好颈肩。除了选择高度合适软硬适中的枕头外，睡觉时颈部应该枕在枕头上，不要悬空。特别是不要“葛优躺”，这个姿势对颈椎伤害非常大。做好保暖，还要经常做做脖颈的对抗性锻炼，提高颈肩肌的抗疲劳能力。
（37度里丨长江健康融媒出品 来源：综合武汉晚报、生命时报、丁香医生 制图：马晶晶）
【编辑：商佩】
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