夏天到了，气温升高，你是不是经常忍不住喝一瓶冰冻的汽水或者一杯甜甜的奶茶？其实，喝汽水或奶茶解渴的作用不大，而且喝多了对身体也不好。广州32岁的小陈，把饮料当水喝，结果把自己喝进了医院。
去年年初，小陈持续恶心、呕吐了几天，去医院检查诊断为急性肾功能不全，随后紧急住院。
第二天早上，小陈突发心脏骤停，转入了ICU病房，用了4天ECMO。在ICU住了差不多7天，小陈才脱离了危险，但是情况依然不太稳定，需要继续观察。
有一个博主，为了探究饮料对身体的影响，拿自己做了一个实验。在不改变生活习惯和饮食习惯的前提下，每天喝3罐335ml的可乐，连续喝15天。
结果，在第8天的时候，由于摄入太多的糖分，他的脸上开始不断冒痘。
在第12天的时候，他的精神状态开始变差，脸色变差了，而且动不动就打瞌睡。
在第15天的时候，他测量自己的腰围，比实验第一天测量大了4.5㎝，增到74.5㎝。
同时，他还变胖了，体重、体脂率、身体脂肪总量、BMI身体质量指数，都不断上涨。
图源：科普中国
博主仅仅喝了15天，身体就有点吃不消了，把饮料当水喝的人就更不用说了。长期喝饮料，对健康的危害是巨大的：
1、 抑郁风险
可乐不是肥宅快乐水吗，喝了明明心情很好，为什么还会有抑郁风险呢？
确实，摄入饮料会增加体内血清素和多巴胺的分泌，会给人带来快乐，但只是短暂的。日本一项研究发现，每天喝4杯以上饮料的人与每天喝1杯饮料的人相比，发生抑郁的风险增加了90%。
因为饮料只是暂时麻醉了身体，随着时间的推移，它会降低人体的抗压能力，抑制神经系统的调控能力，增加抑郁症的发生风险。
2、 痛风
痛风与不良饮食习惯关系密切，摄入过多高糖、碳酸饮料就是原因之一。碳酸饮料中含有大量的果糖，而果糖进入人体后，其中一种产物就是尿酸，最终导致尿酸升高。当尿酸水平高到一定程度时，血液里无法溶解，就会在皮肤、关节等处形成结晶，形成痛风石。
3、 诱发糖尿病
《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天摄入的添加糖应在50克以下，最好限制在25克以内。摄入过多的糖，会影响人体对血糖调节的能力，血糖升高，增加糖尿病、肾结石、骨质疏松等疾病的患病风险。
近年来，随着健康意识的提高，不少0糖0脂的饮料开始受到大家的欢迎。只不过，0糖0脂饮料真的是0糖0脂吗？
首先，我们来了解一下0糖0脂饮料的标准。
根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》规定：每100ml或100g食品中的含糖量≤0.5g称为“无糖”；每100ml饮料能量≤17千焦（4千卡）称为“零卡”。也就是说，0糖0脂不等于不含糖分不含脂肪，只是量比较少而已。
现在市面上大部分的无糖饮料，是用甜味剂取代了传统的蔗糖、白糖等糖类，主要是提供甜味，不提供或少提供热量。甜味剂又分为人工甜味剂和天然甜味剂，不同的甜味剂，甜度各不相同。
所以，不要以为喝0糖0脂的饮料就对健康无害。已经有很多研究发现，无糖碳酸饮料和含糖碳酸饮料一样，会显著增加糖尿病等代谢综合征的风险。
究其原因，一是人工甜味剂会增进食欲和对甜食的渴望，让你在不知不觉中摄入更多的甜食；二是人工甜味剂具有潜在成瘾性，让你放松警惕，摄入更多其他高热量的食物，可能一点点改变你原本健康的生活方式。
营养师顾中一指出，偶尔喝对健康伤害不大，关键是要控制好量。如果个人比较喜欢喝0糖0脂的饮料，可以避开含有阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等具有潜在风险的甜味剂的饮料，最好选择含有赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然甜味剂的饮料。
除了含糖饮料，还有以下几种饮料，其实也算不上健康养生的饮料：
·凉茶饮料
凉茶饮料并非传统凉茶，而是加了一些中药材的糖水，并且中药材的含量少，大部分的主要成分还是水和白砂糖。
·果汁饮料
果汁饮料也不一定是百分百的纯果汁，果汁含量从10%-100%不等。大部分果汁饮料的果汁含量少，含糖量高，喝多了一样会导致糖分超标。
另外，即使是100%的纯果汁也不要多喝，能量不多，喝多了可能导致血糖升高，增加糖尿病的发生风险。
·酒精饮料
酒精饮料就更不用说了，决定酒精饮料是饮料还是酒的标准，要看酒精度。
按照我国的标准，乙醇质量分数低于0.5%，相当于酒精度数低于0.7%，就是饮料。但是，酒精饮料也含有一定的酒精，不要忘了酒精是1级致癌物，所以能少喝还是少喝。
·功能性饮料
运动饮料、能量饮料、电解质饮料等功能性饮料，喝了真的能起到保健作用吗？
实际上，功能性饮料主要成分是咖啡因、牛磺酸等，喝多了对身体存在健康威胁，而且即使功能性饮料的成分还有维生素或者矿物质等营养成分，但我们通过日常的饮食就可以获取，还更健康，无需通过喝饮料。
那天气这么热，总要补补水、解解渴，喝什么饮料对健康最好？答案是白开水！
水是生命之源，中国营养学会推荐，成人每天应喝水1500~1700毫升。作为最好的补水佳品，白开水不仅经济实惠，还解渴，并且可以促进人体的新陈代谢，更无禁忌人群，人人都可以喝。
不过，为了安全，我们在烧自来水的时候，最好烧开3分钟再熄火，不要水一开就喝，也不要煮沸太久。
任何饮料也代替不了白开水，但是很多人会忘了喝水，或者不知道自己需不需要补水。当你感到口渴的时候，就已经说明身体处于脱水的状态了，要及时补充水分。或者当你发现自己的尿液发黄时，也有可能是身体缺水了。
盛夏已经到来，记住饮料要少喝，白开水要多喝，饮料少碰哦！#健康真知计划#
参考资料
[1]《年轻人长点心吧！长期饮料代水，真的会死人……》.共青团中央 .2021-01-25
[2]《27岁女生双眼险失明，竟是因为喝饮料！很多人都蒙在鼓里…》.科普中国. 2021-01-05
[3]《世间最健康的饮品是什么？你每天都能喝到，却可能不知道》.健康时报 .2018-08-05
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