云南风景美，气候好，是很多人的旅居目的地，但海拔高的确是个不可忽视的问题。
云南的美和气候是和高原分不开的
曲靖是我云南的第一站，刚到曲靖第一天，晚上喝了点儿小酒，第二天起床就头疼，昏昏沉沉的，好像感冒一样难受，吓得我赶紧把阳朔买的小酒扔了，以为它有问题。第二天出去看房子，一天走了2万多步，晚上有了失眠症状，凌晨4点多醒来就翻来覆去睡不着，这样一直持续了几天，看镜子里的自己，头上的青筋异常暴露，我忽然意识到，曲靖将近2000米海拔，这可能是高原反应。
曲靖美丽的风光
云南全省平均海拔为1892米
旅行中少不了走路，不论是景区游览还是看房子，每一天的运动量都很大。看自己好几天在朋友圈的步数都是名列前茅，但高原上的步数怎么是平原上的步数可以比的呢，那高原上多少运动量需要多少合适呢？
一周中每天都基本达到2万步
相关问题我也没有找到合适的答案，看到的答案更多的是高原地区相当于负重运动，消耗的卡路里是平原地区的几倍，所以昆明是我国重要的足球和长跑集训基地，也是有它一定的道理的。具体高原上走路是海平面平原地区运动量的计算公式，还是请知道的朋友在评论区留言，也给大家涨一些知识。
总之运动需要因人而异，根据自己的年龄，身体状况不同而适可而止，最重要的是要先慢慢适应，然后循序渐进，不要一口吃个胖子，以下几点可以做个参考：
1. 去之前最好先锻炼。虽然你肺活量高不一定不高反，但是肺活量低高反可能性大很多。有氧运动增加肺活量，当肺活量一定的时候可以做阻氧训练，可以戴个口罩跑步，这点对西藏可能更有用，云南这个高度可能用不到。
戴口罩运动可以增加肺活量
2. 虽说是走路，但热身和整理运动也是很重要。每次健步走之前，可以先做些伸展、拉伸运动，放松下关节，舒展肌肉，这样走起来肌肉不易紧绷，酸疼。当然，锻炼结束后的整理运动一样要做好。
运动前热身必不可少
3. 由于高海拔上的氧气稀薄，走起路来一定要放慢步子，走得太快容易胸闷，一下子喘不上气就麻烦了。
走路要慢，胸闷就休息一下
4. 多喝水多排泄降低颅内压。因为缺氧，导致机体优先供血大脑，颅内压增高。同时，其他器官的供血不足所以功能会有一定下降（比如消化不良）。多喝水排泄能有利循环。
多喝水有利于降低颅压，同时促进血液循环
5. 对于中老年朋友，每天走路的步数在6000~10000步为宜，不需要暴走，保持速度的均衡，大概在每分钟100~140步左右。
运动要循序渐进，运动量适中
云南四季如春，风景宜人，适合居住，但旅居生活中有很多意想不到的问题，首先要保证自己的身体不出问题，才能体验人生。 所以出发前，请考虑全面，做好准备，有备无患，不要因为一时冲动而后悔。您觉得呢？
一起努力吧，要有好身体享受美景
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