进入夏训，受高温天气的制约，无法高质量完成长距离训练。因此，98跑俱乐部的训练计划也更倾向于安排一些提升速度耐力和耐乳酸能力的中短距离间歇训练课。
在间歇训练中，经常会看到一些原本“速度”占优势的学员在比赛中途或最后时刻被“速度”不占优势的队友“反超”。那么，被“反超”的速度型学员是自己速度下降了？还是队友的速度提升了？
其实，出现这种现象的主要原因更多是“速度耐力”不够，而非绝对速度比拼的高低。接下来通过2005年第十届全运会男子1500米决赛论证一下：运动员“速度”优势的发挥，是基于较强速度耐力（持续高速奔跑）为基础。
换言之，对于中长跑运动员来说，如果忽视专项能力，仅抓绝对速度训练，一旦在比赛中遇到速度耐力比较强的对手，就很难取得更好的成绩。
十运会男子1500米决赛
这场男子1500米决赛前，窦兆波已经拿遍了除了全运会金牌之外的所有全国比赛男子1500米金牌。
从竞技状态看，窦兆波的高峰状态在2001~2003年，这期间窦兆波多次夺得男子1500米、5000米全国冠军，并手握男子1500米全国纪录和2002年釜山亚运会男子1500米亚军等荣誉头衔。
2004年雅典奥运会后，由于伤病的影响，综合实力有所下降，特别是爆发力和绝对速度方面远不如巅峰时刻。
本场比赛，窦兆波最大的对手是上海唐宝军，作为800米出道的运动员，唐宝军的绝对速度能力要强于窦兆波，也多次夺得男子800米、1500米全国前三。
因此，从技战术角度分析，窦兆波要想战胜绝对速度加长的唐宝军，就不能和对手纠缠到最后100米比拼，只能采取更长距离的冲刺，从而拖垮对手（持续高速奔跑，可导致速度型选手乳酸堆积严重，技术动作变形，无法发挥出真实的速度能力），赢得比赛的主动。
决赛的进程也印证了耐力型选手要想战胜速度型选手，必须要“早下手”。窦兆波在比赛还剩600米时，开始采取渐加速。最后400米，窦兆波凭借57秒的高速度拖垮竞争对手上海唐宝军，如愿拿到全运会男子1500米金牌，从而实现男子1500米国内比赛“金满贯”。
作为男子1500米全国纪录保持者，窦兆波的绝对速度并不是国内1500米选手最好的，但是速度耐力则是国内选手当中顶尖的。窦兆波的5000米最好成绩13分49秒，万米训练水平也是具备打开29分的实力。
超强的耐力水平，练就了超强的抗乳酸能力，这是窦兆波能够跑出3分36秒49的男子1500米准国际级水平的主要原因。
以提升专项比赛能力为宗旨
所谓的速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。速度耐力训练特点是“距离短、强度大”，促使运动员心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。
通常，速度耐力在中长跑专业圈也称为运动员的“平跑能力”，特别是对于绝对速度不是很强的运动员，具有较强的速度耐力水平可以在比赛中提前拖垮对手，赢得比赛的胜利。
总之，无论专业中长跑运动员，还是大众跑者，决定比赛成绩的耐力、速度、核心力量等各种素质均不可或缺。
从中长跑项目特点来说，具备较强速度耐力水平是中长跑运动员的基本素质，也是大众跑者最应该看重的训练内容。
速度耐力强，至少可以能保证运动员在比赛中处于第一集团。在此基础上，如果再具有较强的速度水平，能够帮助运动员在冲刺阶段占有主导地位。
当然，在强化速度耐力能力之前，我们首先得强化有氧耐力、混氧耐力水平，适当加强核心力量训练，只有这样才能保证速度耐力训练课的高质量完成，从而真正实现速度耐力所要追求“以提升专项比赛能力为宗旨”的训练目的。
98跑 夏训计划
第一阶段训练计划（5/6）
周二：有氧：16公里 间歇：200米x8次，休息时间：2分/个
周三：核心：60分钟
周四：有氧：16公里
周六：间歇：1200米x6~8次，休息时间：4分/个
周日：慢跑：20公里（体感舒适，完成距离为目的）
提示：本周训练计划重点：绝对速度和速度耐力。周二：有氧结束后，再进行间歇200米的训练目的是强化绝对速度能力。周六：间歇1200米旨在提升万米专项能力，从而促进马拉松速度耐力。
本周训练计划的运动负荷安排是针对全马“破3”选手，大家可以根据自己的运动能力和竞技状态，在此训练计划进行负荷递增或递减。
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