最近有粉丝留言：之前一些加强核心的动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛！
怎么办？今天分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！
01
- 小桥式准备
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向上抬
- 吸气，还原
- 重复10-15次换边
02
- 仰卧，双腿屈膝准备
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 双腿屈膝向上抬起
- 双手向上伸直
- 停留5-8个呼吸为一次
- 重复练习8-10次
03
- 维持动作2的姿势
- 呼气，收紧核心
- 下背部完全贴地
- 左右脚交替向下点地
- 重复练习10-15次
04
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 髋部发力向上，臀部离地
- 吸气，还原，重复10-15次
05
- 双手手肘撑地
- 进入平板支撑
- 注意别塌腰
- 停留1-2分钟
06
- 俯卧，手肘、小臂落地
- 吸气，脊柱延展，胸腔离地
- 停留10-12个呼吸
