脂肪肝，是一种常见的肝病，多发生在35-60岁男性身上，病因是因为干细胞内推积脂肪过多的而导致的病变，然后成为了脂肪肝，此病威胁人的身体健康，临床统计数字显示，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍，那么我们预防脂肪肝，就要避免脂肪过多的摄入，日常生活当中哪些行为习惯会伤害我们肝呢？今天我们一起来看看。
（1）高糖食物
高糖食物糖（指食物或饮料中的糖）属于快消化碳水化合物，进入机体后会让血糖快速升高，血糖升高后身体为了平稳血糖，需要分泌胰岛素，一方面糖转化为肝糖原储存在肝脏，一方面进入肌肉细胞转化为肌糖原，剩下的转化为脂肪储存起来。但是肝糖原储存量有限，而且很多喝饮料的时候，身体的肝糖原还很充裕，另外肌肉细胞中的肌糖原也比较多，这就导致大部分的糖被转化为脂肪，增加肝负担。
（2）多油食物
油炸的食物，脂肪肝本身对脂质代谢有障碍，若摄入过多的油脂成分，会增加肝脏脂肪的堆积。一个烤土豆（100g）含有93卡路里的热量和0克脂肪，而同样重量的薯条(100克)却含有319卡路里的能量和17克脂肪，油炸食物那么多脂肪，这样怎么不会造成肝的过负呢，你说是吗？
（3）酒
酒精摄入后，经口腔黏膜、胃黏膜、小肠粘膜吸收进入血液，并通过三种途径进行代谢，10%的酒精以原型分别经肺、肾排出体外，剩余的90%需要通过肝脏进行代谢，所以为什么说喝酒伤肝就是这个道理。首先肝脏中的乙醇脱氢酶术业有专攻地将酒精氧化为乙醛，乙醛是有毒的代谢废物，如果体内长期有着钉子户这样大量的乙醛，就可能损伤肝脏。
1. 均衡饮食
现在生活压力大，对于饮食，可能没有做到一个良好的控制能力，饮食上，多素少肉，控制肉的摄入，不是一口不吃。建议，脂肪肝者每天蔬菜摄入500克，如芹菜、海带、西红柿、洋葱、大蒜等，利于降脂的食物。肉类可选择一些瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，每天合计约150克，提供优质蛋白，也利于改善脂肪肝。食用油控制，最好每天在20-25克为宜，尽量不吃油炸类食物，且动物油，如牛油、猪油、奶油等最好不要。
2. 多喝水，常喝茶
平时多喝水，常喝茶，要学会以茶代酒， 普洱茶、金银花茶、枸杞茶、菊花茶，是绿色健康的好产品，喝这些茶养生护肝，效果特别的好。因为绿茶是不经发酵的茶，维生素类和矿物质以及茶多酚等含量较高，老年人生理特点决定了体内维生素和矿物质不足，为身体形成抵抗自由基的强力屏障，增强免疫力。绿茶具有防止人体老化。常饮绿茶还可使对人体有益胆固醇留在体内，能阻止血压上升物质的形成，抑制动脉粥样硬化，增强血管壁的韧性，从而减少高血压的发病率。
3. 常运动
迈开腿，管住嘴，脂肪肝病退又退。肥胖者：控制体重，提高代谢，减肥是非常有效防治脂肪肝的方法。配合运动，效果会更好。运动项目有很多，建议最初运动者，选择有氧运动，如慢跑、走路等，切记，不要过量、过度，避免损伤膝关节。每周运动3-5次，每次至少40分钟以上，这样的效果才会更好。
动作：推搓两肋
方法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，来回推揉，推30次左右即可。
作用：肝经从两肋经过，推搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴，长期坚持，可以健脾理气，舒肝解郁，调和肝胆脾胃等功效，对胸闷和两肋疼痛有良好的防功能。
除了生活饮食的不注意给肝带来伤害意外，生气也是伤肝一大元素哦，保持心情愉快，也是对肝最大的疼惜哦。
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