相信大家最近应该都和小编一样，
每天除了工作、抢菜以外就是跟着刘耕宏打卡健身，
有很多小伙伴们高呼“瘦了5斤“”腰围缩了2CM“
但是也有人说“没效果“，那么它的“本草纲目“到底是不是真的减肥呢？
小编在咨询了我们的专业私教后，今天就给大家来揭晓大家一直关心着的重点。
[得意]综合来看，刘耕宏的健身操属于高强度的{有氧运动} 或 {混氧运动}，能够很好地带动大家在家进行运动健身，可以起到一定的减肥瘦身效果。
对于了解自身运动能力和状况，能够承担这样运动负荷的人来说，心肺功能可以得到很好的练习。但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体不一定能适应，会不会出现运动风险，还需要大家结合自身情况做一下评估。
另外，刘耕宏的健身操的动作内容其实还是比较基础的，不需要太多的健身器材，对于大多数人来说是一种比较不错的运动方式。想要通过健身操达到减脂效果的话，除了要保持每周至少3次，连续30分钟以上的运动外，还要合理地规划饮食。
那么小编今天还要分享给大家一些除了刘耕宏的减肥操外，居家瘦身法最有效的3个居家减肥法：
1、 躺卷膝盖
刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
2、利用沙发来拉伸肌肉
看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟。此外，你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰，至极限位置保持半分钟，再缓缓抬起上身即可。
3、淋浴瘦身法
没看错哦，淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条）。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
上海的疫情较为严重，希望大家一定注意安全，等过了这场疫情来M.LIFE打个卡
我们有专业的私教可以带大家练习，科学瘦身，帮助大家一起减脂，在这个夏天一定可以瘦成一道闪电[鼓掌]。
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