每个人都希望把体重控制在标准范围内，不仅女性为了保持身材一直在努力，男性也越来越注重自己外在形象，希望能够吸引更多异性目光。
标准的体重不仅让你的形象非常好，而且有助于健康，如果身材过度肥胖更容易增加慢性疾病风险，肥胖的人给人一种非常“油腻”的感觉。
男性肥胖的主要原因还是生活饮食习惯，最常见的是饮食原因，吃得过多，特别是高热量的饮食，比如甜食，油炸的食物等，同时富含膳食纤维的食物吃得过少。大量的饮酒吸烟也会导致男性的肥胖。
另外一个原因就是体力活动减少，长期久坐，活动量减少，户外运动减少，都会导致体重的增加。其它的引起肥胖原因还包括应激的因素，心理因素等。
如果体重超标就需要饮食控制，联合运动锻炼，限制每天进食的总热量，并且消耗多余的热量。
1.慢性代谢性疾病，肥胖患者容易导致血脂升高，血液粘滞度升高，易导致高脂血症，腰围越大,患高血压的风险也越大。
2.体重过大对于全身骨骼的压强增强，尤其是对膝关节、踝关节，加重关节负担，易导致双膝关节退行性变，严重者发生骨性关节炎等。
3.过度肥胖影响性发育或者性腺功能，男性患者肥胖容易导致雌激素水平升高，雌雄激素比例失调影响性腺功能，甚至导致不育。
4.过度肥胖容易导致食道裂孔疝的发生，同时肠道蠕动减慢，患者容易发生便秘、痔疮。
5.男性极度发胖，很容易导致癌症发病率增高。
6.胆道系统由于肥胖导致胆汁分泌过盛，容易出现胆道系统的疾病。
每个人的身高以及体重都是不同的，同一身高下到底体重多少算正常呢，我们可以通过身体质量指数（BMI）公式进行计算：
BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m）
BMI在18.5-23.9之间属于正常，BMI≤18.4属于偏瘦，BMI在24-27.9之间属于超重，BMI≥28属于肥胖。
举个例子：一个男人身高170厘米，体重70公斤的人，BMI为：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m。对照上面的数据，此人BMI在24-27.9之间，属于超重。
研究发现太胖或太瘦都是不利于健康的，所以把BMI指数控制在标准范围内，更有助于延长寿命，也有助于强健体魄。
脂肪（%）=身体脂肪总量（kg）÷体重（kg）
成年男性平均体脂率为15%~18%，女性平均体脂率为22%~25%，如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过32%就已经算是肥胖，肥胖给身体带来的威胁非常严重，希望您能尽早控制自己的体重。
腰臀比（WHR）= 腰围（cm）/ 臀围（cm）
正常腰臀比范围为：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就属于肥胖。如果男性体重控制在标准范围内，不仅有助于强健体魄，还有助延缓衰老，更有助保持年轻活性。
现在的男性越来越注重体重的管理，如果能够把体重控制在标准范围内，整个人的身体是比较健康的，但是多数人会存在肥胖情况，那么该如何减肥控制自己的体重呢？
男性该如何控制自己的体重呢？一、改变饮食
要想成功地搞定身上的赘肉，我们需要从饮食上面控制好自己的饮食，也许这对于男生们来说，这可是一件很残忍的事情，但是为了能够成功的减肥，那么大家可得忍住哦!管住好自己的嘴巴，这才能够真正地开始减肥。
建议多吃新鲜蔬菜和水果，保证荤素搭配，营养均衡，拒绝油炸以及烧烤等食物摄入。如果爱吃肉，最好选择蒸煮炖的方式。
二、改变作息
人到中年的时候，肚子上的赘肉开始凸显，其实这跟日常的生活习惯有着密切的关系，而为了解决这种问题，那么我们就要从生活中养成良好的生活习惯。
在晚饭饱餐之后，我们需要下楼去散散步，千万不要立即坐下，也不要立即睡觉，这可是不对的哦! 在晚餐那么大家一定要养成少餐的习惯。千万不要熬夜，保证规律作息很关键。
三、改变运动
运动方法是最好解决肥胖的方法，运动不仅能够增强身体素质，而且在运动中，能够帮助很有效的锻炼肌肉，成功减肥的同时，我们还能够搞定皮肤松弛的问题。很多人都在抱怨自己根本没有时间来运动，其实时间很是能够挤出来的。
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