新手健身房入门训练第一期。
大家好，我是乔教练。在刚开始进健身房锻炼的时候，我看着五花八门的器械不知道该怎么练，不好意思去问别人也不舍得花钱请私教，我想应该有不少人和我一样。所以从今天开始就给大家分批介绍一下普通健身房都有的器械怎么快速的上手？今天就从锻炼胸部的器械开始。
这个插片式的坐姿推胸可以帮助非常安全的找到胸大肌发力的感觉。新手看到这个器械首先不要急着一屁股坐上去就咔咔一顿猛推。检查一下插片的重量，先把重量调到比较轻的位置，我一般建议是在第三个洞洞的位置，然后是调节一下座椅的高度根据个人的身高去调整，保证你做的舒服稳固。然后就可以开始尝试去做推胸了。
这里很多细节就不详细说了，但有一点很关键，就是节奏，靠呼吸的节奏带动发力的节奏，发力往前推吐气。回去的时候吸气，吐气的时候要尽量快，回程吸气的时候要明显的比发力慢。感觉你是把把手慢慢卸回去就像卸货一样稳稳的放在地上，根据这个节奏你就不停的去训练。
找到胸大肌往前顶出去和往两侧被撕裂开的感觉。动作的幅度和角度是根据本体感受而来的，千万不要去模仿别人的幅度和角度，不然很容易受伤。
最后一个小贴士，现在天热了容易出汗，你们可以把毛巾垫在衣背上，物理隔绝一下汗臭。今天就简单讲一下练胸器械了。下期再聊别的，拜拜拜拜！
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