「广播体操」大家都做过吧?中国人做了近70年的广播体操,历经9次改良:雏鹰起飞、时代在召唤、舞动青春……总有1个版本“霸占”着你的学生时代。

广播体操对身体有哪些方面的好处(小时候做的广播体操真的有用吗)(1)

哎,别露出这么嫌弃的表情嘛~

当年没有认真做的广播体操

可比现在各种“网红健身操”强多了!

它适合全年龄段不同人群

几乎囊括了身体所有的活动形式,而且顺序安排得非常科学。(设计思路和郑多燕、insanity等健身操是一样样的~)

广播体操对身体有哪些方面的好处(小时候做的广播体操真的有用吗)(2)

广播体操强度适中

训练时不需要高强度地坐、躺、趴,练完也不会满身汗。可以说非常适合工作、学习间隙放松。

更上一层楼的说

广播体操能够锻炼到颈肩、腰腹、腿脚等多个身体部位,好好练习有助于预防颈椎病、腰间盘突出、肩周炎,甩赘肉、改善含胸驼背更是不在话下。

广播体操对身体有哪些方面的好处(小时候做的广播体操真的有用吗)(3)

下面我们以第八套广播体操为例,详细掰扯几个动作,帮大家找找回忆

1、伸展运动

活动颈椎、缓解肩颈疲劳

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(图片有加速,实际动作可放缓)

动作要领:

2、扩胸运动

伸展胸部,改善含胸驼背

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(图片有加速,实际动作可放缓)

动作要领:

3、体侧运动

左右拉伸侧腰,辅助矫正坐姿不当所造成的脊柱歪斜

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(图片有加速,实际动作可放缓)

动作要领:

4、体转运动

锻炼上身灵活性,舒缓腰部不适

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(图片有加速,实际动作可放缓)

动作要领:

p.s.以上动作,左右两边各做1次为1组,每次4组。

这么一看,小时候做过的广播体操“动作简单,作用真不简单”。大家可以先收藏了,抽空重新练起来(甚至可以带着家里的小朋友一起练)~

练着练着就发现,脖子不疼了,肩膀不酸了,背也不驼了,青春也找回来了,整个人都放松了下来~

广播体操对身体有哪些方面的好处(小时候做的广播体操真的有用吗)(8)

不过,今天只盘了第八套广播体操里最简单的4个动作,还有4个“针对腿部和全身”的进阶版动作。

想看的话,就在文末点个“赞”!


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参考文献:

[1] 王予彬,师东良,朱文辉.第八套广播体操的健康解读[J].生活与健康,2010(11):10-12.

[2] 王秦秦.我国广播体操发展演变及趋势研究[D].西安体育学院,2016.

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