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一个人的体态觉决定了自身的气质。好的体态,会为你的形象加分,提高你的气质分。而不良的形象会让看起来畏手畏脚的,一点都不大气。
今天我们来讲讲,大部分人都存在的一个体态问题。
大家可能会猜测,笔者你是想说驼背这个问题吧?驼背,的确是一个很多人都会存在的体态问题。但是相较于驼背这个问题,我认为圆肩这个问题,是更加难以改善的。
很多时候我们在日常生活中,我们过度训练前方的肌肉,而忽略了我们后方的肌肉锻炼。
那么,我们应该怎么来改善这个问题呢?
第一个动作,我们可以利用弹力带,来改善圆肩问题。
首先,我们先把弹力带对折,简单来说就是弹力带两边合在一起。将弹力带穿过一边的肩膀,在绕过我们的背部,再穿过我们的手臂。
当你完成这个操作的时候,你就会发现你的身体姿态已经矫正了很多了,我们的胸也已经挺起,肩部的位置也变得正常。
但不幸的是,我们平时常用的姿势并不是这种,因为我们平常的姿势,都没有让我们的肩膀处于正确的姿势。
圆肩的存在,对于我们在做一些动作的时候,活动范围受到限制,也就是我们的肩关节之间的活动度。让我们无法完全伸展肩膀,令双手高举过头。
所以会将我们的身体向下拉,我们上方的脊椎就会向后凸,让我们的身体前倾,这会让我们中间的脊椎随之后倾以及前凸。因为我们的身体就像庞大的机器,牵一发而动全身,会让我们的姿势越来越糟糕。
圆肩不仅会影响我们的上半身,还会影响到我们的腹部,让我们的髋屈肌更加紧,很多问题也会随之而来。
第二个动作,是一个拉伸的动作,
我们的双手的距离是肩宽,大拇指彼此相对,然后拉动我们的弹力带,一开始我们的拇指是彼此相对的,再打开我们的手臂之后,我们的大拇指是指向后的。当我们把手收回的时候,我们要适当放慢速度,我们要利用离心收缩的作用。
正如同:古罗马不是一天建成的,我们的圆肩也不是一天半天出现的问题。这些肌肉与我们的姿势有关,如果我们发现自己的圆肩问题比较严重,我们可以准备一条弹力带用来矫正形象问题。
这个拉伸的动作,我们可以早中晚各做50次,睡前再做50次。做的次数越多,就可以越早帮助我们改善姿势。
最后一个动作,进行俯身划船。
这个动作是针对背部的训练,对于颜值的圆肩驼背的人,有很好的矫正作用。你可以选择一副哑铃进行训练,大臂要紧贴着身体。训练的时候,肩部要下沉,不要耸肩。一个动作进行15次,给肌肉形成记忆轨迹。
养成一种锻炼的好习惯,培养出好的体态跟形态。希望我们在健身的同时,注意平时的正确坐姿,,否则养成了坏习惯,就又要花很多时间去改回来。
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