大鹏一直说早餐吃的好，减肥成功一半。这是因为当我们早上起床的时候，人体里面的糖原处于一个清空的状态，皮质醇分泌较高，如果我们能抓住这个时间，吃对早餐做好运动，偷偷瘦10斤真的不是问题。所以大鹏就给大家总结了，早上做好瘦身轻松的4个妙招。
1.早上七点后起床这是和生长激素是有关，如果生长激素分泌不高的，会导致我们肌肉流失，脂肪合成，对我们的骨骼造成伤害，心脏病的发病率风险会增加。成年人的生长激素是两个时间段分泌的，一个是晚上9点-11点，另外一个是早上5点到7点，所以大鹏建议7点以后起床。
早上空腹建议喝一杯气泡水，大脑会误以为我们吃了东西，就会分泌出饱腹感激素，然后下命令给肠道让它蠕动起来，这种状态最有利于排毒，尤其是便秘的小伙伴，早上空腹喝起来起来！而且气泡水还有利于加速代谢，控制三高，对我们的皮肤也有好处。但是要注意运动时要改为喝温开水。而且不建议喝蜂蜜水或者盐水（1）不建议喝蜂蜜水，因为蜂蜜里的糖，很容易被被肝脏吸收转化为脂肪，蜂蜜没有缓解便秘的作用。（2）不建议喝盐水，人体一天不建议超过摄入六克的盐，氯化钠过高会引发高血压。
我每天早上6点半都会有一个晨练视频，我们早饭之前血糖是最低的，为人体提供能量的一共有三大物质。分别是糖，还有脂肪，还有蛋白质。供能顺序是：首先是糖，然后到脂肪，最后才是蛋白质。正常情况下，我们身体里的糖原需要消耗掉一半以上才会启动脂肪供能的。但当我们早上空腹时，经过一个晚上的消耗，糖原已经被消耗得七七八八了，这个时候运动，直接消耗的就是脂肪了，运动时间也不长，每天只有15分钟。
需要晨练视频的小伙伴，可以“私信”一下我。
4.早餐老三样减肥减得好，早餐一定要吃得好。因为早上起床以后到吃早饭，是一个人肾上腺皮质激素一天当中分泌的最高的时候。如果皮质醇一直处于高的状态是不利于我们减脂的。大鹏建议可以选择老三样，燕麦片，核桃和鸡蛋。因为它分别代表了我们三大供能营养素。麦片代表了主食，鸡蛋是蛋白质，然后核桃就是脂肪。这三大供能营养素，每一顿都不能缺少，必须均衡摄入。
首先，麦片
1.它的升糖指数非常低2.膳食纤维是非常高的，是我们肠道里面的益生菌最喜欢吃的食物，有助于我们养成易瘦体质。3.可溶出beta-葡聚糖，也称之为“免疫多糖”,它的好处可多了(1)激活细胞功能，保护和增强免疫细胞的作战能力，所有有效提高人体的免疫力，(2)降低食物的升糖指数，加快血糖在吸收和利用过程中的速度和效率，有效的控制我们的血糖平衡，血糖平衡了，内分泌环境就好了，内分泌环境也好了，人自然就瘦了。(3)改善肠道环境，葡聚糖是肠道的有益菌最喜欢的养分，有益菌多了，有害菌就少了，肠道环境就好了，你的易胖体质也就改变了(4)另外葡聚糖还可以有效阻隔肠道对脂肪的吸收，从而降低甘油三酯和胆固醇
第二个，鸡蛋
蛋白质含量是非常丰富，其次，是最适合我们人体吸收的。因为鸡蛋的氨基酸模式非常好，和人体所需要的这八种氨基酸的比例非常相近，所以它是最容易被人体吸收蛋白质之一
第三个，核桃
1.饱腹感强，整个一上午都不会饿。2. 核桃含人体自身不能合成的必需氨基酸，氨基酸成分都是人体代谢的必需品，早上吃，有利于提高代谢，而且一整天精神好3.核桃是所有的坚果里α亚麻酸含量最高的。对于脂肪来讲，我们人体有两种必需的,不能合成的必需脂肪酸，一种叫亚麻酸，一种叫亚油酸，亚麻酸叫做欧米伽三，亚油酸叫做欧米伽六。α亚麻酸的作用是抗炎症，很多人的体内都是有慢性炎症，抗慢性炎症就可以抗氧化，让我们人体年轻。比如说有慢性的关节炎或者身体里面有一些慢性炎症类，多吃这种α亚麻酸含量比较高的食物是比较合适。
同时，α亚麻酸酸有利于我们生长激素的分泌，而鸡蛋有利于我们瘦素的分泌。如果我们鸡蛋和核桃同时吃的话，会非常有利于我们整体激素水平的调整，所以早餐老三样是大鹏经过测试调整最适合我们的早餐。
就这样，早上做好上面4点，一个月偷偷瘦10斤超级轻松！
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