女人的背隐藏着很多美丽的秘密，有的女人被称为背影杀手，都是因为那窈窕动人的背部曲线，瞬间吸引街头众人的频频回头今天小编给大家介绍一组5个动作的瘦背瑜伽，帮你重塑玲珑有致的性感美背!，下面我们就来聊聊关于瘦后背和肩膀的瑜伽动作?接下来我们就一起去了解一下吧!
瘦后背和肩膀的瑜伽动作
女人的背隐藏着很多美丽的秘密，有的女人被称为背影杀手，都是因为那窈窕动人的背部曲线，瞬间吸引街头众人的频频回头。今天小编给大家介绍一组5个动作的瘦背瑜伽，帮你重塑玲珑有致的性感美背!
猫牛式
一、猫牛式
1.跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
2. 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
桥式
二、桥式
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢；
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
上伸腿式
三、上伸腿式
1.仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。
2.正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。
3.呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
蝴蝶式
四、蝴蝶式
1、准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。
2、瑜伽枕紧贴在下背部，双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺，头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。
3、双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留休息。
眼镜蛇式
五、眼镜蛇式
1.腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧；额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；
2.双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
3. 抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
这五个瘦背瑜伽动作，你都学会了吗？别小看这些看似简单的动作，配合正确的呼吸，每个动作都做到标准，也是很不容易的事。每天仅需几分钟，坚持下来，很快就能看到镜子里自己愈来愈美的背部，世上没有丑女人，只有懒女人，妹纸们，加油锻炼吧!
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