要想获得马甲线，要想让腹部更加平坦，低体脂和一定的腹肌训练都必不可少。很多人总是觉得光靠瘦就可以让腹部变得很平坦，但其实如果你的腹肌募集能力不足的话，你不光瘦不出来马甲线，而且肚子上的赘肉还特别容易下垂拥堵。
所以想要拥有好看的马甲线，要想让腹部变得更加平坦，除了控制饮食进行减肥以外，我们还可以进行科学的腹肌训练。
这样你就算不是很瘦，但是腹部也会很快变得平坦，并且尽早拥有马甲线。
那么怎么样练效果最好呢？其实很多有经验的健身女生，一般会主要针对我们的腹横肌进行训练。
腹横肌肌肉力量提升了以后，我们腹部脂肪就会紧紧贴在腹肌上面，从而让我们的肚子变得平坦，而且更能凸显肌肉线条，也就是马甲线。
具体来说，有5个动作是马甲线训练过程中最不可缺少的，如果你练了很久的腹肌，但是小肚子还是挺了出来，那么换成这5个动作来试试吧。
一、猫式伸展猫式伸展是我最推荐的马甲线动作，因为这个动作具有的收腹效果，甚至连龙旗这个动作都不是它的对手，这个动作最能让我们的腹部变得平坦。
猫式伸展这个动作，很多人之所以不能通过它练出马甲线，是因为这个动作没有做对，只是做到了外观上的模仿，但是却缺乏目标肌肉的刺激。
在进行猫式伸展的时候，我们拱起身体的时候，肚子要憋进去吸进去，要排空我们腹腔里面的空气，反之在塌腰的时候，肚子要完全放松，一紧一松，就能刺激腹横肌。
V字支撑这个动作的优点在于，它的动作幅度更小，对腹部肌肉的挤压感更强，所以也能很好的募集我们的腹横肌力量。
在做v字支撑的时候，腰背尽量挺直，然后用下腹部靠近我们的大腿内侧，这样对于腹部肌肉的募集效果最好。
很多人在做v字支撑的时候，仅仅完成了支撑姿势，却没有挺直腰背，进而腰部承担了主要力量，而腹肌却没有很好的得到刺激。
俄罗斯转体主要针对我们的腹横肌起止点，俄罗斯转体是很多练瑜伽的、练街头健身的人喜欢的核心力量动作，因为这个动作对于腹横肌活动能力效果很好。
增强腹横肌活动能力，其实也就是在刺激腹横肌的力量，所以这个动作也能让我们的腹部变得更加平坦。
在进行俄罗斯转身的时候，不是手臂带动身体，而是身体带动手臂，要尽量用我们的腹肌力量去旋转身体，不要依靠惯性，当然前期可以依靠惯性。
仰卧钟摆腿也是一个刺激腹横肌起止点的动作，跟俄罗斯转体效果类似，但是仰卧钟摆腿这个动作难度更低一些，所以适合一些体重比较大的人采用。
仰卧姿势最容易出现的错误就是，我们习惯憋气来稳定身体，这在仰卧钟摆腿的过程中，是需要格外注意的。
仰卧钟摆腿的时候，肚子里面的空气不要保留太多，同时肚子尽量缩进去，募集我们的腹横肌力量，这样对于腹横肌刺激效果更好，腹部也会更容易变得平坦。
当然要说到最简单的腹横肌动作，当属平板支撑无疑了，平板支撑经常被一些增肌玩家说是鸡肋动作，这帮人根本不懂塑形。
平板支撑是通过静态募集来让腹横肌变得紧致，从而提高腹横肌力量的，平板支撑由于动作简单，所以坚持时间会更长，对腹横肌效果也还可以。
不过需要注意的是，平板支撑的时候，要保持身体呈一条直线，或者臀部稍微撅起一点，不要塌腰，一塌腰的话基本上就是竖脊肌支撑为主了。那对于腹部平坦的塑形作用，就会相应减少很多。
有些经常健身的人，不要小看这些动作，如果你是那种经常玩固定器械的玩家的话，你的腹部也大有可能不够平坦，不妨可以进行以上动作刺激一下腹横肌，让腹部赘肉收起来。
Ps.这套方法前期效果很好，但到后期效果就会越来越弱，因为这只是塑形套路，而脂肪问题还是要通过控制饮食来进行解决的。
作者：旺旺的封神日记
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