动作一、十指交叉，掌心向前推，吸气推掌向上，保持掌根向上，肩膀远离耳朵，收住核心，保持3-5个呼吸。
动作二、右手在上，手腕处将手指交叉，随呼气低头含胸弓背让胸椎往后与手臂前后形成对抗，感受肩胛骨的展宽，保持3-5个呼吸。
动作三、四角板凳式，十指张开有力压实地面，随呼气低头含胸弓背卷尾骨收紧腹部，吸气延展腹部胸口向前向上，一呼一吸为一组，重复动作5组。
动作四、双腿分开约一腿长的间距，臀部坐实地面，吸气带起右手臂向上，呼气右手随身体向左边侧屈，保持胸部保持向前，单侧保持5-8个呼吸。
