意拳创始人王芗斋说，很多人在初学站桩的时候，会感到很迷惑，桩法实在是太多了，无极桩、降龙桩、伏虎桩、子午桩、三才桩等，到底选择哪一种来练习呢？他说其实浑圆桩就是去繁就简，采取各桩之长，合而为一的一种桩法。这种桩利于生劲，便于实战搏斗，精打顾、通气血。
所以如果想通过站桩养生或者是生劲的，选择混元桩就可以了。
站桩的时候，一定不能身心用力，用力则气滞，气滞则意停，意停则神断，神断则受愚。一定不能扬头折腰，不能肘腿过于曲直，要似曲非曲、似直非直。手足四腕和后脖子要伸展，头顶齿扣，足跟含蓄有若弹簧，手心、足心、本心、顶心六心相应，两肱横撑要平，用兜抱开合伸缩劲，两腿用提挟拔缩蹚崩拧裹劲，做到这些，日积月累，筋骨便会得以锻炼，生长新力。
