什么运动减肥

健身先做哪些运动减肥效果最好(什么运动可以减肥呢)(1)

"你在网上看到的任何花里胡哨的减肥方法,有效果的,能维持住的,都离不开一个底层逻辑:热量缺口,热量缺口跟节食是两回事。

"所以不要来问我瑜伽普拉提减不减肥,有氧减不减肥,这个那个减不减肥,你的饮食没有碳水,蛋白质,脂肪均衡的“饮食结构”,没有合理的热量缺口,你什么运动都减不了肥,顶多算锻炼身体,就这么简单。

你长胖是因为你吃多了、吃错了,跟运动没半毛钱关系,所以减肥的底层逻辑是“热量缺口’

不是这样那样的运动,运动只是在你做好饮食后的“锦上添花。

减肥人群不要一直盯着体重秤。

人的体重里,脂肪占比最低,体重成分主要是肌肉和水分,影响体重的因素和水分增加或减少有关,有两个因素会影响水分增加。

1:运动初期.肌肉因为被调动起来.开始储存糖原,运动的肌肉比不运动的多储存300-500克糖哦,每克糖还能锁水4克,你自己算算,是不是1500-2000克(3-4斤)重量,这个重量肉眼看不到的,它只是肌肉的能量储备,你管它干嘛?

2:钠摄入过高。钠就是盐,你吃多了,钠高,渗透压的原因就会摄入大量水来稀释钠,降低渗透压,否则你就高血压了。钠的储水能力非常变态,1克钠可以储存78克水,也就是一天的重口味饮食,你会多出来20-30克钠那就会固水1500-2500克,3-5斤啊,但是你不要担心,你清淡饮食两天,再多喝水,排掉这些钠,体重瞬间掉3-5斤,天天跟几斤水过不去,真不知道你们怎么想的。

对了,节食7天,会掉10-15斤哦,因为节食就是不吃饭,肯定也不吃菜,没菜就没盐没钠,妥了, 身体水分留不住了,哗哗掉体重哦,开心不?不要高兴得太早,脱水更不健康,希望大家能懂我的苦口婆心。

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