随着疫情全面放开，身边感染的人数愈发增加。阳了考验身体，没阳折磨精神，那些还没中招的小伙伴反而陷入纠结焦虑之中。
“我最近感冒了，头晕嗓子疼，是不是阳了啊？”
“朋友邻居都阳了，总觉得自己不能幸免，能不能给我个痛快”
这种典型的幻阳症成为最近热议的话题，背后反映出的其实是对不确定性的焦虑。
焦虑肯定是你的老朋友了，在当今社会屡见不鲜，学生面对升学考试的焦虑，上班族对即将到来的年终总结的焦虑。面对裁员、参加面试、开始创业、等待体检报告、上台演讲等等，都可能成为我们焦虑的源头。
而焦虑所带来的生理唤起一度让人不那么舒服，呼吸急促、过度担忧、头痛心慌、坐立难安、自我怀疑、更易激惹，这些不舒服的感受让我们唯恐避之不及。
一、焦虑源自无法容忍不确定性对确定事情的害怕导致恐惧，对于不确定性的害怕造成了焦虑。
罗洛·梅在他的代表作《焦虑的意义》中提到：
1）焦虑是人面对威胁时希望创造自我的正常状态；
2）在这样一个时代，焦虑的人才是真正健康，恰当地感觉到时代脉搏的人。
而那些创造性越高、更上进的人更易感受到焦虑，因为能力让他有了选择的自由，而有选择就会产生不确定性。人们总是希望万事万物都在自己的掌控范围内，当外界出现不确定性时，会带给我们无法掌控的感觉，这种失控感最终会引发焦虑。
虽然焦虑让人不舒服，但也不必谈焦虑色变。焦虑并没我们想象的那么糟，焦虑太少，人反而被困住。
心理学中有一个定律——耶基斯-多德森定律，即中等强度动机，当动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过这个水平，对行为反而产生阻碍作用，也就是所谓的过犹不及。
适度焦虑就是保持焦虑的合理性，不可高到令我们烦躁不安，也不会低到对生活摆烂。它可以调动人的潜能，去迎接困难，恰当的不安情绪和高情绪唤起也会使得大脑做出更机敏而迅速的反应，适中的紧张程度则可以创造最佳解决效果。
荆承红老师《普通心理学》耶基斯-多德森定律
而过度焦虑会出现如心慌胸闷、头晕耳鸣等躯体症状，还会影响神经系统，更易引发高血压等疾病。长期严重的焦虑可能会造成焦虑症，增加与他人交流难度，大大降低个体生活水平。
三、“过度焦虑”的调节小妙招1.区分人我界限，学会课题分离
阿德勒说过：“生活里充满了各种人际关系问题，我感到寸步难行”。
你是否有过这种担忧，今天跟领导打了招呼却没收到回应，你就开始陷入深深的自我怀疑；同事在讨论某某很讨人厌你就感觉在内涵自己。其实，你只是没有学会课题分离。
所谓课题分离，即一件事情的后果由谁承担就是谁的课题，他人无权干涉。阿德勒解释人际关系的矛盾无非两点，要么自己的课题被别人干涉了，要么自己正在干涉别人的课题。
如上所说，你跟领导打招呼是你的课题，领导是否给予回应是对方的课题，你不必为别人的行为负责亦或是烦恼。想明白这点，你便能减少生活中很多令自己焦虑的矛盾点，更好的为自己的人生负责。
阿德勒“人类所有的烦恼，都是人际关系的烦恼”
2.转移注意力
当强烈的焦虑恐惧开始“攻击”你的身体，让你大脑一片空白时，可以尝试离开当前的环境，深呼吸，去做一些让自己放松的小事，比如运动。
实验证明运动可以产生多巴胺、内啡肽等快乐因子，促进人体调控焦虑的海马神经的生长，大大降低焦虑水平。此外听音乐、读书、冥想等也是很好的选择，不过度关注焦虑事件本身，你的身体就会慢慢恢复到自然放松的状态。
小编还尝试过一种很有效的方式——数你看到的颜色。因为控制颜色与调控情绪的大脑区域是重叠的，数颜色也能让你从情绪高涨、焦虑不安中更快恢复平静。
3.立刻行动，积极应对
戴尔·卡耐基在《人性的优点》里提到“别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物”。
疫情全面放开后，焦虑感袭来，做好自身防护的同时，囤些药品或备好蔬菜水果才是当务之急，避免过度焦虑，积极应对生活中的变化。
此外，人们在面对焦虑时还会出现逃避的防御机制，但一时逃避并不会让焦虑消失，还会加重焦虑。当你不得不去做一件让自己焦虑的事情，立刻行动远比内耗在恐惧中重要的多，80%的焦虑都会在你的行动中得到有效缓解。
4.调整认知，质疑内心负面想法
“今天上台演讲我肯定会出丑”这种想法的不断加深带来的结果就是：最终你真的出丑了。
我们感受到刺激后做出反应来应对，在这之前要经过大脑的处理，也就是我们认知的过滤。
错误扭曲的认知会加剧我们的焦虑，放大不确定的恐惧。
因此，在事情发生前我们要先留意这些恐惧，必须明白因焦虑产生的“假情报”并不是真的要发生，这些只是内心的负面信念，而非事实。
面对焦虑时调整认知，学会质疑内心的负面想法。停止吓唬自己，将真实世界与虚假想象分离开才能解决令自己困惑的焦虑问题。
将焦虑作为一种动力源泉，它就像吃饭喝水一样稀疏平常，剖析焦虑的底层因素，想办法化解，继而如修行般坦然迎接下一个焦虑的到来。
你还有哪些缓解焦虑的办法，欢迎留言一起讨论哦～
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