第一次怀孕踩了各种坑，别人都是孕晚期便秘，而我孕中期4个半月就踏上了便秘的道路。 希望今天的分享能够真正帮到大家（分享自己总结的经验）
总结了一下，有些困扰是暂时性的，有些困扰是长期的。暂时性的困扰克服起来容易，长期的困扰才是真的头疼。其中非常难办的是：妈妈和孩子都会遇到的便秘，这是很常见的问题。
一次聚会朋友的朋友是医生，聊到我的便秘困扰，她几句简短的话真的是给了我莫大的帮助，（专业的事情还是要问专业的人）在她的提示下，我自己摸索着找到了方法，彻底解决了孕期的困扰。这里把朋友的分享告诉给大家，希望能帮到更多的妈妈（以下是我的个人观点）
要明确便秘和消化不良是两个问题，要区分对待。
消化不良的根源是吃进去的东西给胃肠造成的负担太大。胃肠罢工了不消化就排出来就是腹泻，肠胃需要很多时间去消化不往下排叫做积食。所以消化不良的情况，可以用益生菌帮助胃肠提升消化功能。（孕期可以用孕妇专用的益生菌）
便秘主要是胃肠动力不足，或者吃蔬菜水果粗粮太少，导致食物在肠道停留时间太长，水分全被肠道吸收了，便便越来越干就走的更慢，如此恶性循环，所以便秘必须要靠膳食纤维解决（一天吃三五斤总量的蔬菜水果粗粮，吃不了的就补充一款市面上好的膳食纤维产品，一包好的膳食纤维相当于15斤蔬菜的纤维量），同时要多走走动动，不要一坐一天，一趟半天（拉着老公去运动，爬爬楼梯。）
孕期建议多吃点蔬菜:白菜、有机菜花、胡萝卜，还可以多吃一些紫甘蓝、蘑菇、黄瓜等，这些蔬菜中，都含有丰富的维生素和粗纤维，能够提高身体的免疫能力。
孕妇吃的粗粮:包括高粱、红薯、燕麦、以及玉米超敏荞麦。红薯在生活中比较常见，含有丰富的淀粉，氨基酸和各种维生素。红薯中含有的纤维素，能促进肠道蠕动，防止孕妇出现便秘的症状。
有便秘困扰的妈妈和宝宝，一定要先搞清楚便秘的本质，然后根据自己实际情况采取真正有效的办法，不要只看广告或者照搬别人的建议，别人的建议不一定适合你。
总结一下：
孕妈的便秘，最好的办法是每天把水果蔬菜粗粮吃够量（三～五斤）重点多运动。
实在吃不够量或者没能活动的，或者到孕中晚期肠道压迫太厉害的，就要配合好的膳食纤维产品（同时含可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维），如果觉得消化不良要再配个益生菌
孕期便秘可以吃的水果有助排便:香蕉、苹果、猕猴桃、草莓、火龙果等水果，这些水果中含有丰富的膳食纤维，能够缓解便秘，改善大便干燥或排便困难的症状。除了饮食以外，还要多喝水，适当运动，以便增加胃肠蠕动，缓解便秘症状
如果是吃奶期宝宝的便秘和消化不良只能吃益生菌，母乳宝宝可以只在便秘时候吃（母乳成分来源于妈妈，所以妈妈饮食一定要注意均衡），奶粉宝宝最好每天补充益生菌（不要再听别人说吃多了有依赖，原本奶粉宝宝自身菌群不足才会消化的慢，导致奶在肠道内停留时间太长才便秘。不补益生菌怎么帮助宝宝消化？难道让孩子自己挨着受罪么？益生菌是不停被消耗掉的，只要宝宝消化好不生病，长期有什么不可以？）
益生菌首选凝结芽孢杆菌和嗜酸乳杆菌，或者添加有益生元的益生菌产品，不添加益生元的益生菌都是耍流氓 （个人观点）
以上的总结的方法分享给大家，每次去体检看见各位准妈妈的困扰，真想以自己的微薄之力帮助各位准妈妈们，让我们有一个幸福快乐孕期。
