有好多在减或者想减肥的朋友们想必都曾有过这样的烦恼：说好要为了减肥控制饮食，却实在难以忍受想大吃一顿的冲动。今天，想要告诉你，没关系，偶尔的放纵其实对减肥和健身影响真不大。不会使你之前的努力前功尽弃！但是，这里的没关系只适用于健康减肥的朋友，也就是通过控制饮食和合理运动进行减肥和健身的朋友们。因为这些朋友减肥期间一般运动量较大，消耗热量多，饮食摄入的热量也不会很高，所以，偶尔放纵一次不会对原来的减肥计划有太大的影响。
减脂期间保持90%的时间控制热量的摄入，偶尔摄入热量偏高并不会影响整体减脂效果，
甚至偶尔一顿大餐还可以刺激减脂，之前提到过身体里的瘦素和饥饿素。
长期运动和饮食控制的人体脂会降低，随之体内瘦素减少而饥饿素增加。
这时食欲猛增，身体会误以为陷入生存危机而开启自我保护模式，大量地储存能量。
同时降低新陈代谢，在此期间身体为适应低能量摄入，会减少脂肪的燃烧。
同时更积极地储存能量，为了应对这个问题，我们可以偶尔大吃一顿。
来欺骗自己的身体，让身体自以为能量充足，从而避免新陈代谢降低。
但这可不意味着放纵无罪，减脂的朋友们一定要注意这些：
1.大餐只能是偶尔上面说的一切没关系的前提是“偶尔”，如果你总是想着今天偶尔一下，
明天也偶尔一下，那么健康减脂效果自然毫无意外地白白浪费，按照9:1的比例，
每10天左右才能吃一次大餐，避免频率过高引起减肥反弹。
2.吃些什么要选对
虽然可以放纵自己一顿高热量餐，但也不是指随意吃。
选择食物要尽量避免高糖油腻的垃圾食品，比如炸鸡、烧烤。
尽量选择高蛋白有营养的食物，适当选择含适量糖分和脂肪的食物，比如牛肉。
富含膳食纤维的果蔬也是很好的选择，不仅能增加饱腹感，还能均衡营养、促进身体排毒。
同时食物烹饪方式最以清炒或蒸煮为主，口味也以清淡为好。
3.用餐顺序要合理
为避免过量进食，大餐前不应该空腹过久或者节食。
餐前半个小时可以先吃一个苹果或其他水果，增加饱腹感的同时能促进消化和排毒。
用餐时先喝一碗热汤，既可以增加饱腹感，又能养胃。
先吃热量低的蔬菜再吃热量高的主食和肉类，能够避免热量摄入过度。
4.运动还是不能停
这顿大餐可以用来欺骗身体，却不能欺骗自己，运动还是每天必不可少的活动，
想要大吃一顿就更要重视。在身体可以接受的前提下，适量增加运动量，
加快热量的消耗，避免热量留在身体里成为脂肪。
5，保持足量的饮水量
喝水能加快身体的新陈代谢，有助于食物的消化和排泄，喝时不要一次喝太多，
一天之内阶段性地喝2000~3000毫升左右，最好是温开水，
小口啜饮对消化过量饮食有较好的促进代谢作用。
6，大餐后饮食要清淡
在高油脂高热量的一餐后，主食最好以蔬菜为主，蔬菜里面含有高纤维和维生素，
高纤维可以产生饱腹感，防止再次扑向碳水化合物，也是很好的排泄营养元素。
以上6点是如何补救大餐以后的方法，最后要提醒大家的是，
在过度进食后千万别用盲目节食来补救，暴饮暴食后又开始节食，
会损伤到脆弱的肠胃，即使节食后发现体重迅速下降，减掉的也大多是身体的水分，
而非脂肪，极易反弹！因此，减肥还是要科学健康的减脂。
本文章属于本人原创，转载请注明出处，专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新文章，评论区留言，需要减肥指导的，可以私信我。,
