大家有没有感觉
有时候一天好像也没忙啥
坐在办公室，依然觉得很累
这是为什么呢？
久坐不动≠在休息
首先，大家不要觉得一直坐着就是在休息，站久了或者运动久了能坐一会是很幸福的，但是久坐不动那可是危害多多。
相信很多人都有过这样的经历，有时候为了一项任务，一连伏案工作了好几个小时，最后起来的时候发现，诶，我这腿怎么有点不听使唤呢？其实这就是因为坐久了，血流减慢，大量静脉血淤积在小腿，导致小腿浮肿、麻木。
在办公室工作，腰酸背痛简直就是标配。有研究表明，如果保持一个姿势过久，肌肉就会疲劳，同时产生一种叫乳酸的代谢物，这就是导致我们腰酸背痛的元凶，再加上很多人还坐姿不正确，也会压迫颈椎和腰椎，导致相应的问题。
上述几种症状平时我们还能感知到，但是久坐不动的危害远远不止于此。研究发现，久坐不动还会导致血液循环减缓，使得心脏机能衰退，引起心肌萎缩等症状。
被这么多身体疾病影响，我们当然会觉得累了。当然了，身体上的累只是其中一个原因，我们上班感觉到累，还与脑力劳动的特殊性有关。
脑力劳动耗能大
过去我们常常认为体力劳动比较累，这也是可以理解的，看到那些汗如雨下的工人，很难不觉得他们很辛苦。但是，累不累，并不能只看这种表面的现象，还要看实际耗能多少。
在办公室工作的人们，虽然身体大部分时候是在坐着，但是大脑却是在不断运作的。大脑，人体的耗能大户，即使在不怎么活动和思考的状态下，消耗的能量也高达整个身体消耗能量的20%~25%，如果是工作状态下那耗费的能量就更大了。
据国外一项研究报道，一些国际象棋顶尖选手比赛时一天之内消耗的能量可以多达6000卡路里，相当于运动员跑3个马拉松所消耗的能量，是不是很神奇。
耗能高也就算了，吃点东西也就可以补充回来，但是脑力劳动因为其特殊性，痛苦还在继续......
首先，体力劳动者通常工作结束就是结束了，不可能我人不在现场，我还能继续工作。但是脑力劳动者不一样，下班了并不代表工作结束，你可能回家路上在想着工作，吃饭时也在想，甚至睡觉前还在想。
最难受的是，这种思考有时候还会干扰睡眠，导致一晚上都睡不好，第二天起床更累了。而对于体力劳动来说，通常休息一晚上，第二天就会神清气爽。
其次，对于脑力劳动来说，很多东西不是你付出了努力就有收获。可能你辛辛苦苦熬了几个大夜做出的方案或者设计图，被领导看了几眼就给否定了，这种不确定导致的挫败感也较少出现在体力劳动者身上。
我们通常形容累，会用到一个词：身心俱疲，“身”的部分我们已经说了，而“心”的部分除了脑力劳动外，还有一个被我们大部分人忽视的情绪劳动。
被忽视的情绪劳动
什么？情绪也能算作劳动吗？当然啦，情绪不仅是一种劳动，它还是让人感觉到累的主要原因呢。
情绪劳动是美国社会学家Hochschild的研究成果。最初，它是指那些对员工的面部表情有要求的职业，比如：空姐要付出“热情的情绪劳动”，老师要付出“关心的情绪劳动”，殡葬从业人员要付出“悲伤的情绪劳动”......
后来，Hochschild教授把情绪劳动的定义扩大了：“不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动”。
很多人都有过这种感受，工作很多的时候其实并不是最累人的，进入高效工作状态反而还能让人心情愉快，最累人的就是人际关系。
在某平台职场主题下，大家问得最多的是如何和领导、同事相处，可见职场最困扰大家的就是人际关系。面对故意刁难的领导、不配合的同事，还有无理取闹要求反复修改的甲方，我们大多数选择的都是忍，这种压抑自己真实感受、伪装情绪的做法，就是在付出情绪劳动，也会造成自己精力的大量损耗。
最糟糕的是，有时候越是压抑自己，越是忍，你需要付出的情绪劳动就越多，就会越感到累，最终会压垮自己。有句经典的话：成年人的崩溃，总是在一瞬间，其实就是情绪劳动付出太多导致的。
简单总结一下，就是办公室工作之所以感到累，是因为：
（1）脑力劳动，它也是一种耗能非常大的运动；
（2）情绪劳动常常被人们忽视，但是它却遍布在职场人际关系之中，让人感觉心累；
（3）久坐不动再加上错误的坐姿，会让身体承受更多压力。
如何判断自己的坐姿吗对不对？
坐姿是否端正，可以从头颈部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部多部位来判断。
对于头颈部，应双眼目视前方，视线水平约在电脑上1/3部分，看下方文字或物品时，头部最好自然下垂不紧绷；
手臂保持能够满足自如移动的状态，同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累；
腰背部挺直，保持自然曲线；
腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。
那么，如何保持正确的坐姿呢？
首先，调整座椅桌子的高度，适合自己的身高，身体距离前面桌子的距离也需调整合适。
另外，人们常说的“挺胸抬头”，实际上是不正确的，因为胸椎本来就是后凸的，过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿，只要达到收起肚子就可以了。
其次，身体位于座椅的中央，将身体的重心放在坐骨以及双脚上，保持身体平稳。
最后，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C型自然曲线而保护脊椎，避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品，帮助双腿双脚保持健康角度。
坐姿不良还有哪些危害？
可能导致肌肉劳损、椎间盘突出
除了腰椎，坐姿不良也对颈椎及其周围肌肉造成很大压力和负担。
慢慢损伤椎间盘的纤维环最终致其破裂，脊椎的髓核组织便会从破裂处渐渐突出，进而可能压迫周围的神经和脊髓，久而久之，便会导致肌肉劳损、椎间盘突出等严重症状。
导致肥胖
长时间坐不对会使臀部、腰部以及颈部肌肉僵硬，脂肪堆积，影响身体排毒系统的淋巴循环，降低身体的新陈代谢效率，进一步加重这些部位的脂肪堆积，渐渐肥胖，易形成梨型身材。
挤压腹部组织和器官
坐时驼背除了损伤颈椎，还会在一定程度上挤压腹部组织和器官，导致被挤压处轻微缺氧，影响消化系统的功能，增加劳累和疲惫感。
长时间处于坐姿后仰还会导致坐骨前移和骨盆后倾，坐姿后仰则会导致相反的不良后果。
增加抑郁风险
研究发现坐姿端正的人情绪比较正向积极，自信心强，抗压力好。而坐姿不良者则容易陷入消极的情绪，困在困境中难以自拔。
可以跷二郎腿吗？
跷二郎腿、双腿扭成麻花，是典型的不良姿势。
跷二郎腿，一方面会对颈背部造成持续的牵拉感，增加颈背部负担，时间久了，会损伤颈背部的肌肉和韧带。
另一方面，跷二郎腿会使双腿之间互相挤压，影响腿部的血液循环及回流，时间久了，会最终导致腿部静脉曲张或形成X型腿等。
对于女性来说，跷二郎腿还可能会使骨盆形态发生变化，压迫卵巢和子宫等脏器，严重情况下还可能影响生理周期。
而长时期将双腿扭成麻花腿的坐姿也会影响骨盆的正常形态结构，使骨盆最终倾斜。
此外，麻花腿会大大增加膝关节和髋关节的压力，导致腿部受力不均匀，朝内偏斜，不仅影响腿型的美观，还会磨损关节。
最后，如果要给大家一个建议的话，那就是工作之余，大家一定要多运动，一方面是生命在于运动，一方面运动可以产生多巴胺，能让你快乐。
来源：工人日报、科普中国
编辑：苏常萍
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