现在很多人都会去健身房锻炼,因为里面的空间、氛围以及器械更全面,而且也能结识不少健身好友。

但是对于一些忙于工作或者没有时间锻炼的人,他们只能选择在家健身。

那么如果要在家里锻炼,应该如何搭配健身器械呢?

1. 哑铃

在家里锻炼,不可能像健身房那样面面俱到,因为室内的空间非常有限,在搭配健身器械时只能择优选择。

在家适合用什么健身器械(家庭健身房搭配5种器械)(1)

哑铃的面积较小,没有杠铃那么大的面积,它可以训练各种健身动作,练完后收纳也比较方便,可以放在阳台或者拐角位置即可。

选择一副可拆卸调节的哑铃,这样就可以自行选择重量,非常方便。

2. 哑铃凳

有了哑铃之后,还需要配备一张哑铃凳,注意哑铃凳是可以上下自由调节的。

在家适合用什么健身器械(家庭健身房搭配5种器械)(2)

在平板位置可以做哑铃卧推、哑铃集中弯举等动作。

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向上调节后,可以做上斜卧推、哑铃推举等动作。

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向下调节后,可以做下斜卧推、下斜仰卧起坐等动作。

3. 动感单车

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通常训练有氧运动都是去跑步,但是跑步机的占地面积太大,只适合放在客厅,而且收纳也不太方便。而且多数人都很难坚持,最后跑步机都变成了闲置物品。

而动感单车,可以放在阳台或者卧室,不用占据太大的空间。

每天骑行40分钟,同样可以达到跑步30分钟的锻炼效果。

4. 健腹轮

健腹轮非常小巧,适合在家训练,又不占面积,方便收纳。

在家适合用什么健身器械(家庭健身房搭配5种器械)(6)

经常训练健腹轮,可以刺激腹肌,同时还能强化核心肌群力量,对手臂、肩部、背部等全身肌群都能得到锻炼。

选择普通的塑料款就可以,在训练时最好在地面垫上瑜伽垫,这样可以防止打滑或者力竭时面部着地。

5. 俯卧撑支架

通常训练俯卧撑都是在平地操作,一些人的基础力量薄弱,无法完成标准动作。

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这时候使用俯卧撑支架,相当于调高了双手支撑点,这样训练就比较轻松。

同时俯卧撑支架距离可以自由调节,到后期可以完成更高难度的动作,比如:倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等。

最好选择木头材质的支架,这样更结实、耐用。

在家适合用什么健身器械(家庭健身房搭配5种器械)(8)

结语:

在家里搭配一套健身房器械,只能择优选择,不可能将健身房的器械全部买下。

选择哑铃、哑铃凳、动感单车、健腹轮以及俯卧撑支架就可以。

除此之外,最好在地面铺上健身地垫,这样可以减少噪音,同时还能避免损坏地板或者瓷砖。

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