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洋葱数学，育儿路上好帮手
暑假临近尾声，家长们只顾忙着帮孩子收心，却忽略了如约而至的「开学恐惧症」。
分享一则来自新初三葱粉给洋葱君的留言：
“一想到开学，心就突突的。最近几天吃不好睡不香。今天整理暑假作业竟然发现丢了一打试卷，完了完了完了！老师会不会怀疑我没有完成作业说谎，甚至让我叫家长？哎，就算老师原谅了我，以我现在的成绩今年中考也可能达不到爸妈的要求，鸭梨山大。。。”——新初三葱粉
新学期在即，除了新初一的学生怀揣着对中学生活的无限向往外，恐怕初二和初三的孩子们更多的是忐忑和压力。更难的学习内容、更重的学习任务、爸妈更高的期望，以及自己渴望有个好成绩又担心事与愿违的心理都让他们感觉到压力重重。
如何看待学习压力压力会对人的学习能力产生影响，比如记忆力减退和思维混乱。所以，一个人的情绪平衡和有效的压力管理能力，直接影响人的身体健康。另外，不健康的身体本身就是一种压力，这会给压力管理增加难度。
但是，压力是每个人都要面对的。每个人都需要与压力同行，适应压力的存在，也能面对突发的压力，这样我们面对逐渐增加的学业负担时才不会无所适从。
抗压能力是可以训练的面对压力，我们的头脑和身体会对压力做出本能的反应——战斗或者逃避。总体来说要经历三个阶段：惊慌、抵抗和精疲力尽。这也是写在基因里的，是本能。但是，有意识的干预可以优化人的本能反应，优化各个阶段产生的影响。
那么怎么避免孩子患上开学恐惧症，帮他们学会面对压力呢？家长们请仔细阅读。
01人体的压力信号
面对压力的时候，每个人会有不同的反应。
身体反应：有的人会觉得肩背的肌肉僵硬，有的人会呼吸急促，有的人头疼、头晕、脑袋发热，有的人食欲不振、恶心呕吐，有的人睡眠习惯会受到影响。
行为表现：有的人会坐立不安，有的人会来回踱步，有的人会掰手指、挠头发，还有人会走向另一个极端，面对压力时他们格外安静，比如一屁股坐在电视机前呆上几小时，或者躺在床上盯着天花板发呆……
情绪状态：心情变差、焦虑、抑郁。
习惯想法：“完了完了”、“我受不了了”、“我没法面对”、“怎么才能摆脱”。
看看这些公认的负面消极的压力反应，对比一下自己都出现过哪些情况，并觉察这些“压力信号”，就会对自己面临压力时的状态有一个全面的认识，并接纳面对压力的自己。
02时刻保持客观
詹姆斯杰克逊是美国《时代》杂志的资深撰稿人和编辑，他的工作性质决定了他总是在最后一分钟接到任务，然而他却能精神集中，在最短时间内吸收大量信息，写出优秀的文章，并保持幽默感。面对同事导致的工作疏忽或古怪行为，他也能泰然处之。他多次提到保持客观视角的重要性：关键是要对自己的能力有清晰的认识，知道自己能做什么、最擅长做什么，而且不要轻易被其他人或事干扰。而这些都是他在长期的训练中达成的。
詹姆斯杰克逊的秘诀：
- 采取积极的方式控制压力造成的影响
- 面对突发的情况保持乐观
- 相信自己可以控制或影响造成压力的事件
03不要成为自己的敌人
高压之下，我们很容易产生灾难化的情绪，比如这位葱粉留言：“完了完了完了！老师肯定会怀疑我没有完成作业说谎，甚至会让我叫家长”这种夸张的信念肯定会导致压力的恶性循环。这时，孩子就是自己最大的敌人！
那么我们具体应该怎么做，才能缓解压力呢？
第一步：重新获得控制权
比如这位葱粉，可以先稍控制自己的紧张情绪，不急着下定论，试着不让“暑假作业丢了”这件事受到“被老师叫家长”和“爸妈对自己中考的期待”的干扰，再做思考，获得控制这件事的主动权。
第二步：将压力来源分类
把压力的来源分分类，当这些压力来源变得具体了，也就容易处理了。这比压力山大但又不知压力来自何方而不知所措好多了。比如这位葱粉的压力来源主要有两方面：暑假作业丢了的压力、爸妈对自己中考成绩期待的压力。
第三步：分化解决
针对一个主要问题，解决它！
对这位葱粉来说，“暑假作业丢了”是他主要面对的问题，针对这个问题，解决它！
两个方案：
方案1：第一步寻找，回忆自己可能将作业放到的位置并仔细查看。若寻找无果，可衡量开学前这段时间是否来得及重补一份。
方案2：作业丢失事实，如果既没有找到，开学前也来不及重补，可向老师如实说明，后期利用课外时间重补一份并交给老师。
如果面对的压力种类很多，那么还需要按照优先顺序排列起来，排序的标准可以是哪项最重要，哪项迫在眉睫，或者，哪项是最容易成功掌控的。
04学会找“救兵”
虽然压力重重，但在时间允许的情况下，可以帮助孩子找一些减轻压力的方法。但是要注意，应选择那些积极的方法帮孩子缓解压力。比如：
- 体育活动可以释放脑啡肽，缓解身体和心理上不堪重压产生的症状
- 可以听一些音乐，让心情和思维平静下来
- 与家人或好友聊一聊、发个信息，也可以减轻压力
而过度消费、没完没了的玩游戏、暴饮暴食不仅不能缓解压力，还会带来新的问题。
好了，今天的分享就到这里啦，希望所有的孩子都能学会做掌控压力的赢家。另外洋葱君建议家长要对孩子有正确的期望，不可一味地追求学习成绩，给孩子过于的压力。
洋葱数学陪你一起，在家庭教育的路上砥砺前行，成为新时代最受孩子喜爱的酷爸酷妈。
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