快走
走路可以说是最方便、最温和的有氧运动了，由于它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥，随时都可以迈开腿锻炼起来。但真正能甩掉脂肪的“走路”，对姿势、步幅、速度都有要求，并非悠闲漫步就能达到瘦身的效果。掌握好这些要点，走路瘦身将不再是难事。
正确的走路姿势：正确的走路姿势是身体保持正直，头颈部应该微微上抬而不是低下。肩微微仰，往后打开。当跨步的时候，后腿一定要伸直。走的时候不要只动小腿，要大腿带动小腿一起向前迈步，脚后跟先着地，然后过渡到前脚掌。每个人的身体解剖结构不一样，有的人外八字，有的人内八字，这些都不是最重要的，关键是选择最适合自己的。
1.快走训练
快走，简单来说就是加快走路的速度，提高步频。膝盖微微弯曲，通过快速摆臂达到近似于竞走的速度，这样全身的肌肉力量都能得到增强。当心率维持在每分钟120~140次，且身体开始出汗时，就说明达到了锻炼的效果。
快走训练
2.增加负重
例如，我们日常生活中用到的背包，就是增加负重的一种方式。最好选择能完全服帖于我们后背的运动背包，还有就是背包的重量建议不超过自身体重的20%，否则容易伤害到腰背部。增加负重能有效增强运动强度、增加能量消耗。
增加负重快走
3.变速训练
是快走和慢跑交替，再加快步频的基础上加入短跑甚至可以是短距离的冲刺跑，这样做能让你在同样的时间内消耗更多卡路里，比如每走30分钟，就可以穿插着5-10分钟的慢跑来进行训练，让减脂效果更好。
变速训练
4.增加行走的距离和训练时长
根据《中国居民膳食指南》建议我们每天行走6000步左右，对于有减肥需求的朋友则建议行走6000步以上。 当然，这也要根据个人的身体情况来定，不一定要一口气走完，比如在每天早晨上班午餐后、下班时、晚餐后的空余时间都可以适当走动，一天下来基本的6000步就可以达成目标啦。
1在训练前要进行5-15分钟热身，可以自己走到一个空地做做准备运动，拉伸一下身体。这样可以有效避免运动时的损伤，促进身体里的血液流动，让肌肉组织和关节做好准备。
2选择适合自己的运动装备，选择合脚，可以缓冲在运动时带来的冲击。根据温度来选择穿着的衣服十分重要。高温要选择易透气的，低温要选择保暖的.防止低温天气和高温天气的烦恼。
3当天气温度比较高，容易出汗的时候，要少量多次地进行补充水分，不要一下子喝很多，要少量多次！防止身体脱水。
改变不会在一夜之间发生。需要从小处着手，持之以恒。养成习惯是循序渐进的，所以只要你坚持下去，你很快就会开始注意到你所做的改变，并最终享受到胜利的果实。
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