如何正确走路减肥(掌握好这些要点)(1)

快走

走路可以说是最方便、最温和的有氧运动了,由于它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,随时都可以迈开腿锻炼起来。但真正能甩掉脂肪的“走路”,对姿势、步幅、速度都有要求,并非悠闲漫步就能达到瘦身的效果。掌握好这些要点,走路瘦身将不再是难事。

正确的走路姿势:

正确的走路姿势是身体保持正直,头颈部应该微微上抬而不是低下。肩微微仰,往后打开。当跨步的时候,后腿一定要伸直。走的时候不要只动小腿,要大腿带动小腿一起向前迈步,脚后跟先着地,然后过渡到前脚掌。每个人的身体解剖结构不一样,有的人外八字,有的人内八字,这些都不是最重要的,关键是选择最适合自己的。

如何正确走路减肥(掌握好这些要点)(2)

有什么走路减肥的技巧呢?

1.快走训练

快走,简单来说就是加快走路的速度,提高步频。膝盖微微弯曲,通过快速摆臂达到近似于竞走的速度,这样全身的肌肉力量都能得到增强。当心率维持在每分钟120~140次,且身体开始出汗时,就说明达到了锻炼的效果。

如何正确走路减肥(掌握好这些要点)(3)

快走训练

2.增加负重

例如,我们日常生活中用到的背包,就是增加负重的一种方式。最好选择能完全服帖于我们后背的运动背包,还有就是背包的重量建议不超过自身体重的20%,否则容易伤害到腰背部。增加负重能有效增强运动强度、增加能量消耗。

如何正确走路减肥(掌握好这些要点)(4)

增加负重快走

3.变速训练

是快走和慢跑交替,再加快步频的基础上加入短跑甚至可以是短距离的冲刺跑,这样做能让你在同样的时间内消耗更多卡路里,比如每走30分钟,就可以穿插着5-10分钟的慢跑来进行训练,让减脂效果更好。

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变速训练

4.增加行走的距离和训练时长

根据《中国居民膳食指南》建议我们每天行走6000步左右,对于有减肥需求的朋友则建议行走6000步以上。 当然,这也要根据个人的身体情况来定,不一定要一口气走完,比如在每天早晨上班午餐后、下班时、晚餐后的空余时间都可以适当走动,一天下来基本的6000步就可以达成目标啦。

如何正确走路减肥(掌握好这些要点)(6)

温馨提示

1在训练前要进行5-15分钟热身,可以自己走到一个空地做做准备运动,拉伸一下身体。这样可以有效避免运动时的损伤,促进身体里的血液流动,让肌肉组织和关节做好准备。

2选择适合自己的运动装备,选择合脚,可以缓冲在运动时带来的冲击。根据温度来选择穿着的衣服十分重要。高温要选择易透气的,低温要选择保暖的.防止低温天气和高温天气的烦恼。

3当天气温度比较高,容易出汗的时候,要少量多次地进行补充水分,不要一下子喝很多,要少量多次!防止身体脱水。

改变不会在一夜之间发生。需要从小处着手,持之以恒。养成习惯是循序渐进的,所以只要你坚持下去,你很快就会开始注意到你所做的改变,并最终享受到胜利的果实。

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