女性多在45岁到55岁进入更年期，是机体衰老会有的结果。如果是提前进入，或者过56岁依然没有相关表现，可要警惕，可能是身体存在问题，要通过了解原因对症调理来改善。另外，更年期到来后许多表现藏不住，有符合的情况可要好好保养了。
面临更年期的女性机体老化速度加快，此时卵巢开始功能降低，雌性激素分泌量减少，常见的表现是潮热出汗、情绪波动大、睡眠质量降低、不再产生月经。
如果这些特点都存在，说明进入了另一个阶段了，为了减轻身体不适感，要从生活中多个细节入手，通过坚持正确生活方式抗衰老，提高抵抗力等，同时调节内分泌。
做好这4件事，或能减轻更年期身体不适
1、正确饮食调节正确饮食调节能减轻更年期出现的不适感，许多类型的食物有调节内分泌，补充营养的作用。如果雌性激素分泌量减少，可以多吃豆类食物补充大豆异黄酮。
当然，新鲜的蔬菜，水果等不能少，可以获取丰富的维生素减少自由基的产生。除此之外，有睡眠障碍的人可选择蜂蜜来调节，可以安神助眠，润肠通便。缺钙的人可以多喝牛奶，从而保养好骨骼。
在更年期到来后不妨去适当运动，也能获得好处。许多人觉得上了年纪就不应该运动，以免运动过程中身体不适应而威胁健康。
实际上，只要把控强度，选择适合项目，对身体调节效果良好，可以促进血液循环，加强代谢。当然，在运动过程中消耗部分能量可以控制体重，远离慢性疾病。白天有运动量，夜间也会睡得香，还能在运动过程中让营养物质更容易被身体接受，吸收。
培养兴趣，做自己感兴趣的事情，通过这种方式把注意力转移，从而远离焦虑，紧张。有的人在更年期到来后面对身体的衰老以及内分泌改变可能会经常情绪波动大，烦躁，容易生气，无形中刺激身体，反过来加速衰老，影响睡眠质量，久而久之还会内分泌失调。
而通过把注意力转移消除负面情绪，有良好心态保持，才能安然度过更年期。
4、提高睡眠质量到了更年期女性要通过正确做法来拥有高质量睡眠，其中改善睡眠环境有必要，尽量让自己卧室保持光线昏暗，温度，湿度要适宜，床上用品根据天气变化更换，在良好的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。
除此之外，把压力释放掉、正确饮食调节、坚持运动，也能让更年期睡眠质量差这种情况缓解。#谣零零计划#
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