文 | 夏鸢的暖心小筑

前段时间,有几天晚上睡不着觉,我一度怀疑是睡眠出了问题。

后来,我才知道,这是由于压力造成的。想想也是,那段时间我的思绪过多,导致了心里积压了很多事情解不开,从而就失眠了。

但是我转念一想,有些事情是无法去解决的,或者说暂时找不到好的方法,如果持续让自己想太多的话,最终影响的还是自己。

所以,我就索性不去想了,找朋友闲聊,她推荐给我了一本书:《24小时大脑》

当时我还不明白她的意图,后来,当我看完了这本书后,就豁然开朗了。

其实,在现在这个快节奏的生活中,我们每个人都会有压力,只是找不到能够解决压力的方法。

这就好比,当你有一个希望或期待的时候,突然有一颗石头砸了下来,告诉你了一个坏消息。面对这个坏消息,你无能为力、你不知所措,久而久之,就会变成你的心头事,就会成为你的压力和负担。

我们需要的是一个好的解决方法,那就是让你的大脑不去承载过多的压力,让你的大脑变得轻松无忧。

因为只有这样,你才能进行自我疗愈,才能更加高效地做事。

怎么让大脑更清醒聪明记忆力更好(分时段合理安排时间)(1)

这本书的作者是小林弘幸,他是日本自主神经专家,也是东京医师会理事、医学教授。

在书中,他把每天的24个小时分为了4个不同的时间段,以及容易被忽视的周末。在这些时间段里,他一共提出了80个简单且高效的微习惯,让你通过逐步尝试和改善,就能够达成自己想要的目标。

有的时候,不要害怕去挑战,反而是应该积极向上地往前走。

那么,一起来看看书中的小习惯吧,当你去体验了,你也能活得轻松自在。

1 晨起,活力爆表的黄金3小时

一天之计在于晨,如果说,我们能够把握好清晨的时光,就可以多做一些事情了。

在书中,作者把晨间的黄金时间段设定为早6点-9点。也就是说,我们要尽可能在这个时间段多去完成一些事情。

怎么让大脑更清醒聪明记忆力更好(分时段合理安排时间)(2)

比如,你是上班族,肯定在6点左右就应该要准备起床了;又比如,你是全职妈妈,那这个时间段你要比孩子早起一点,因为要准备早饭,或者说有空余的时间,你还能进行自我学习和成长。

这让我想到了现在我们的读书会,里面就有一个板块是早晨6点开始的。不是说这个时间段非得让你起床,或者让你去做事,而是要利用好这段时间,毕竟有的时候,你什么都还没做呢,一上午就这么过去了。

那要如何做到早起呢?

怎么让大脑更清醒聪明记忆力更好(分时段合理安排时间)(3)

我们可以参考书中的方法,比如早晨刚刚醒来,可以赶快打开窗帘,让阳光洒进来;比如可以简单做几个伸展动作;又比如,你可以列一个早起习惯清单,把每天早晨要做的事情都写下来,然后一一去打勾完成。

还有很多很多的方法,都是可以让我们的大脑瞬间激活的。

所以,我们要找到适合自己的方式,才能在晨间这个时间段收获更多的价值和体验。

2 睡前,深度放松的白金4小时

经过了一天的工作和学习,到了傍晚至晚上的阶段,我们又应该做点什么呢?

在书中,作者把下午18点-晚上22点,设定为深度放松的白金4小时。也就是说,我们在这个时间段,可以让自己的大脑放轻松,从而可以更好地迎接之后的睡眠。

怎么让大脑更清醒聪明记忆力更好(分时段合理安排时间)(4)

就拿我自己来说,这个时间段是高质量陪伴孩子的时间,不要以为陪伴孩子就不是放松,只是你自己的方式可能做得不到位。

因为大脑放松这件事,每个人的感受都是不一样的,有的人可能听听音乐、看看剧;而有的人,就是很享受与家人在一起的时光。

怎么让大脑更清醒聪明记忆力更好(分时段合理安排时间)(5)

那么,我们依然可以参考书中的方案,比如,在晚餐后出去散散步,消除一天的疲劳感;比如半小时的“自我时间”,在陪完家人和孩子,我们也是需要有自己的空间的,在这个空间里,我们可以看看书、写写手帐或日记,或者是简单复盘一下白天重要的事情,让自己在这半小时里,做到深度沉浸。

做自己喜欢的事情,你的大脑自然就是最放松的状态了。

3 写在最后

人,之所以有时候会感到疲惫和无力,很大一部分原因就是你的大脑不够放松,或者说不会更好地利用时间。

怎么让大脑更清醒聪明记忆力更好(分时段合理安排时间)(6)

《24小时大脑》这本书,就是帮助你重新规划时间,把每一天的时间都划分成不同种类的时间段,从而打造你的高效脑、抗压脑和幸福脑。

只有合理安排好时间,你的大脑才能真正做到放松,你的生活也能够过得精彩纷呈。

所以,从现在开始,好好把握住每一天的美好时光吧。


作者:夏鸢的暖心小筑

爱阅读、爱写作、爱手帐

爱古风、爱动漫、爱偶像

喜欢一切美好且文艺的东西

是一个注重亲子阅读的妈妈

践行年阅百本挑战者

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