提到胸肌的训练方法,很多人最先想到的训练动作肯定就是俯卧撑了,相比现在器械健身的胸肌锻炼方式,最开始从学生时代就一直伴随我们的俯卧撑,也是锻炼胸肌的标志性动作之一,还记得学生时代,不管是互相攀比娱乐,或者是老师的惩罚也好,俯卧撑都是考验一个男性是否体力合格的标准之一。

俯卧撑训练到哪些地方徒手怎么练(你真的会做俯卧撑吗)(1)

同时俯卧撑也是所有健身者都要学习的胸部练习基础之一,俯卧撑具有方便、没有场地器械限制的优点,同时俯卧撑除了对于胸大肌、三角肌前束、肱三头肌有锻炼作用之外,对于核心肌群也有非同一般的训练作用。

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如何做一个标准的俯卧撑

俯卧撑可能每个人都会做,但是“绅士”也相信很多人可能一个标准的俯卧撑都做不出来,相信很多人第一次做俯卧撑都是在小学的体育课上,但是那个时候,一是因为年龄太小,无法理解太多,二是因为体育老师精力有限,无法顾及到所有学生,导致很多人从小时候便一直做着错误的俯卧撑,一直做到了现在。

这些错误的俯卧撑,有的人觉得俯卧撑,不过就是把身体压下去,然后再撑起来的过程,力气全部都用在了胳膊上,做起来的时候身体软软的,一点力度都没有。还有的人,胳膊都不带动一下的,只是身体在上下动,也不知道在练什么。

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而真正的俯卧撑,要做到用胸肌发力,将自己的身体抬起并在胸肌的控制下落下,相当于一次身体的负重训练。

俯卧撑的要点:

做俯卧撑的时候,最重要的一点就是要做到身体要挺直,无论是在身体抬起还是下落的过程,身体的躯干部分都要呈一条直线,做到你身体的腹肌、背肌和臀肌绷紧,这样可以更好的传导身体肌肉的力量,并且做到训练核心肌群的作用。

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有的人做俯卧撑的时候,手肘的部位会有一些响动,这些不是什么大问题,是因为手肘部位的筋部划过骨头的声音,可以通过调整肘部放心的方法来消除。

在做动作的时候,要点就是要夹紧自己的胸部,用胸部发力,而不是用肘部发力,可以才可以起到训练胸肌的作用。胸部发力这个动作很多人都体会不到,也有简单的说法,就是在你做俯卧撑的过程中,逐渐释放你肘部的压力和负担,只把你的手臂当作支架来使用,只是配合做俯卧撑而不发力。

一开始做的时候可能会比较费力,但是随着你做的次数多了,胸肌的力量会越来越大,那时候你就会觉得手部力量的作用开始变小,这个时候才算真正的训练到胸部肌肉。

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如果说有条件的话,刚开始做俯卧撑的时候可以对着镜子进行训练,观察自己的身体是否一直呈一条直线,在健身训练中,很多动作都要求你的身体呈一条直线,越早的去适应这个习惯,对你以后的健身训练越有帮助。

最后就是俯卧撑的发力,上升状态下要发力,在下降的状态下也要控制发力,下降时候要有节奏,加强肩部关节的稳定性,防止受伤。

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