很多健身爱好者们常常在最常见的训练动作中犯错误，从而导致健身效果大打折扣。在众多健身训练动作中，仰卧起坐这个动作，备受男女健身爱好者们喜欢，练好它能够有助于打造马甲线、人鱼线，让腹部肌肉力量更强！
今天我们就详细的来分享一下，仰卧起坐的动作知识，希望能帮到喜欢这个健身动作的朋友们精准做好它！
首先，仰卧起坐这个动作，不要追求高频率，要缓慢动作。
仰卧起坐进行时，最好采用缓慢的速度，如回放慢动作一样，与此同时，要配合正确的呼吸。训练时，呼气，腹肌带动身体向上拉，最好让你的身体离地15厘米之后保持停顿状态，收紧腹部肌肉，慢慢让身体回到原位，背部着地后，再次开始下一次循环动作。
在仰卧起坐训练的过程中，腹部肌肉只在开始的时候用力，后面就将这个任务交给了髋部屈肌。请注意：健身新手们一次不要做太多的仰卧起坐，尝试先做10个，以后慢慢的根据自身的承受能力每次练习一点点的加多，达到20次就好了，如果每次做6组效果会更好，但这都建立在腹部肌肉力量增强的基础上。
下面，我们着重分享一下仰卧起坐的注意点，更好地为打造完美腹肌，练出马甲线做准备。
第一，仰卧起坐训练精准的同时，要配合呼吸。
仰卧起坐训练时，身体起来时要呼气，身体下降时要吸气，在45度角时保正常呼吸，千万不要屏气，这是不对的。正确呼吸的前提下，去做仰卧起坐，有助于肠胃蠕动，以及促进废物排出身体，增加你的肺活量。
第二，仰卧起坐训练精准的同时，要注意起身的高度。
其实，仰卧起坐训练的时候起身高度不是越大越好。在仰卧起坐过程中延长你的身体和地面45度角的时间，这样做才能让腹部的肌肉得到精准练习。
第三，仰卧起坐训练精准的同时，要注意循序渐进，不要贪多贪快。
健身新手一开始做仰卧起坐的时候，每次训练的次数要不超过15个，每完成后，要站起来休息一下，让你的腹部肌肉放松15分钟。仰卧起坐的速度越快，腹肌受力就会越小，因此请放慢速度，学者去锻炼腹部肌肉。做仰卧起坐训练每周最好练习6次，坚持45天就会有明显的效果。
第四，仰卧起坐训练时不要抱头。
很多人仰卧起坐训练时，习惯将十指交叉放在脑后，在起坐过程中借助手的力量抬起头，这样是不对的，容易拉伤颈部肌肉。因此，请将双手交叉凡在你的胸前或者你的耳侧。
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