这里是「热门话题」栏目。专门推荐丁香医生 App 里实用的健康话题。

「失眠真是太浪费时间了,刚才这两个小时完全不知道做了什么,早知道这样就用来玩手机了。」

于是,后半夜两点躺在床上的你又拿起了手机,默默在搜索栏上输入

高三压力太大睡不着怎么办 睡不着要怎么办(1)

为了让大家早日摆脱难熬的漫漫长夜,我们开了话题 #睡不着要怎么办,专门网罗了各种帮你入睡的专业建议。

牛奶不助眠

谷传玲

中国注册营养师

别太指望喝牛奶助睡眠。睡眠是一个复杂的过程,会受到心理、环境、生理等方面的影响。

就算是饮食有帮助,那也不是某一种食物就很有帮助,保持健康的饮食结构更有意义。

高三压力太大睡不着怎么办 睡不着要怎么办(2)

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

评论区

@Pako:

我以前就怀疑这是牛奶厂商为了卖牛奶造谣来着。牛奶要是助眠,那早上还干啥要喝。

睡不着就别硬躺

余周伟

杏仁诊所 神经科 主治医师

睡不着,不要硬躺。硬躺会增加你的焦虑,让你更加睡不着。

另外,如果你总是清醒地躺在床上,会建立一个让你以后抓狂的条件反射:床 = 清醒。

当床和清醒之间的连接变强后,你一躺床上可能就清醒了,好像什么事情都想起来了,最后的悲剧就是:慢性失眠

睡不着就果断起床。但两件事最好别做:刷手机和看时间。起来后可以看看书,听轻音乐或白噪音,去阳台看看星空。

高三压力太大睡不着怎么办 睡不着要怎么办(3)

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

评论区

@李千禧:理财的东西要在手机看怎么办?真的就是躺床上慢性失眠了。

@dxy_lqkg0b60:要这样想,躺下最重要的是休息,不要想能不能睡着,这是我成功克服失眠用的方法。

试试「身体扫描」

丁汝楠

浙江大学心理中心 专职心理咨询师

我们通常认为,失眠和抑郁、焦虑、压力等情绪状态有关。白天被意识所压抑的压力、焦虑,会通过失眠向我们发出信号。

正念练习当中,有一个特别适合在睡前进行的练习,那就是「身体扫描」。

高三压力太大睡不着怎么办 睡不着要怎么办(4)

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

评论区:

@加油鹿小葵:想问进行正念练习有什么好处吗?

@丁汝楠:提升专注力,增强觉知能力,缓解负面情绪。简而言之,就是「更活在当下」。

「身体扫描」具体要怎么做?

睡眠仪值不值得买?

枕头该怎么选才能睡得好?

失眠用药的误区你了解吗?

我们都为你整理好啦

高三压力太大睡不着怎么办 睡不着要怎么办(5)

,