患者：“大夫，我足跟痛有3天了，尤其是早晨下床时的第一步，脚一着地，像针扎一样，刺到骨头里，半天缓不过劲儿，好几天不敢运动了，这是怎么一回事儿啊？”
医生：“建议您先到正规医院康复科或者骨科就诊，确诊是不是足底筋膜炎，再进行康复。”
患者是位中年女性
偏胖，热爱运动
根据她诉说的症状
医生初步判断她患上了足底筋膜炎
足底筋膜炎是什么病？
听北京老年医院专家怎么说
什么是足底筋膜炎?
足底筋膜炎，又称跖腱膜炎，由于长时间的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反复过度的牵拉，导致局部肌肉和筋膜的劳损，引起无菌性炎症，表现为足底和足跟部的疼痛。足底筋膜炎是导致足跟痛的常见原因。
足底筋膜炎的好发人群
- 中老年人，40～60岁的人发病率较高，女性高于男性
- 从事长期久站的职业者，如教师、护士等
- 运动员和舞者
- 肥胖者
- 足形异常者：如扁平足、高足弓足底筋膜炎的疼痛部位
疼痛部位较为固定，通常表现为足跟或足底靠近足跟处疼痛，在早晨起床后下地站立时最为明显，也可发生在长时间休息后站起时，运动后疼痛比运动中明显，长时间行走、跑步可诱发疼痛。
如何进行居家康复训练呢？
01休息 • 冰敷
急性期疼痛明显伴有局部肿胀时，应减少运动，适当休息；适当冰敷疼痛部位，每次10～15分钟，可以有效缓解疼痛感，但是要注意避免局部冻伤。
02足底按压放松
光脚踩在网球上，来回滚动网球，每次5分钟，每天3次。
03足趾 •足弓力量训练
在地上放置一条毛巾，脚尖用力抓地，反复数次以锻炼足趾和足弓力量，放松足底筋膜。
04卧位•坐位踝关节背伸练习
每组10～15次，做3～5组。
温馨提示
1、尽量穿软底鞋，女性避免长时间穿高跟鞋，跑步爱好者尽量穿着保护性和缓冲性良好的专业运动鞋，如果久治不愈，建议改变运动方式，如尝试将跑步、健步走改为游泳或骑自行车等非负重运动。
2、减轻体重，以此减小对足底筋膜的压力。
3、每天坚持温水泡脚，水温40°c左右，每次30分钟左右，促进足底血液循环。
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