更多的体育活动可以延长您的寿命，这并不是一个新奇的想法。成年人每周至少进行 150 分钟的锻炼，以帮助降低患慢性病的风险并防止过早死亡。但对许多人来说，这 150 分钟——实际上相当于每周 5 天、每天 30 分钟——是一个难以实现的目标。
分析表明，每一分钟的运动都很重要，而且每一分钟加起来都会带来好处。对于不经常锻炼的人来说，做出巨大的改变可能会让人感到难以克服；人们必须感到自己被赋予了权力，就像他们实际上可以做出改变一样，适度或剧烈活动的小幅度增量对人们生活的破坏性要小得多。
散步可能是开始新的一天或在下午增强体力的好方法，但有两件事要记住：首先，你要让它变得轻快——你要从事中等到剧烈的活动. 活动跟踪器可以在这里提供帮助，但这不是必需的。
无论您选择何种形式的体育锻炼，您都需要确保坚持下去。成功养成习惯的人在适合他们的时间和地点将它们融入他们的生活方式。最好将它与你知道你每天都会做的事情结合起来。 例如，如果你已经养成了早上 6 点起床和早上 7 点吃早餐的习惯，那么设定一个目标，即在起床和吃饭之间锻炼 10 分钟。
您还可以利用您的环境进行更多的体育锻炼，而不是进行专门的锻炼：将车停在离商店较远的地方，然后快步穿过停车场是一个不错的选择，或者只是使用楼梯而不是电梯或自动扶梯. 无论你做什么，是一个小的改进，但如果你从那里开始，继续前进并添加更多内容会更容易。
步行经常被强调为延长生命的运动，这可能是因为它是人们最常见的活动形式。重要的是要知道你可以从任何类型的活动中受益，只要你多动少坐。所以那些不能走路或不喜欢走路的人仍然可以从中受益：任何运动都对你有好处，一切都很重要。
如果你不喜欢走路，或者你只是想把事情搞混，那么找到你喜欢的活动是至关重要的，比如骑自行车、远足、跳舞或做运动——任何可以让你的肌肉运动的活动。重要的是找到最适合你的。
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