生娃前一直做顺产的攻略，结果顺转抛！很多东西都没有准备到位，后续有很麻烦的买到医院。经历过两个产程的我，今天想和大家分享分享产妇的待产包要如何准备，才能保证在医院的时候能够不手忙脚乱。
正所谓兵马未动粮草先行,提前准备待产包能够让你生产之后减少很多不必要的麻烦和金钱，全让队友去医院买真的超贵的。所以说，老话说的“未雨绸缪”太有道理了，不仅省钱还省心！(私立医院生产另当别论)
⚠ 切记！！！待产包最晚36周必须都准备好了，足月后娃随时都可能发动！
虽然我的产程并不多见，但也因为经历了两个产程，所以对于顺产和刨宫产我都深有体会，必须把自己经验分享出来，我觉得我能够临危不乱的经历两个产程也和我整个孕期做的功课有关。收藏好本文，会对你顺产/刨宫产、长胎不长肉甚至不长妊娠纹都有帮助。
ps：想到哪写到哪，除了分享顺产/刨宫产有关的攻略，文末也特地整理了待产包必须准备的几样东西以及产后带娃的经验，希望能帮准妈妈们少走弯路，快乐生产、超快恢复。
文末整理了待产包清单和注意事项，不想看顺产攻略的可直接划到最后收藏哈~
第一章：顺产/刨宫产经验分享
在生前也看过不少攻略分享、顺产日记，鉴于生产方式利弊和产后修复，再加上产检和生娃第一选择是公立医院，老早就从心理上执念于顺产。
（友情提醒下：顺产和刨宫产实际上都没想象中那么可怕，孩子的生长状况、个人骨盆、身体等条件正常情况下，一遍产前产检如果有特殊情况，大夫都会提前进行告知和协商生产方式，不会像有的视频那么艰难的，不建议多看这类视频，制造焦虑影响情绪）
先说下个人情况：生娃前一天，我还吃了麻辣烫和炸串。第二天早上就见红了，不过看网上说见红没有规律宫缩可以需要在观察观察(网上的信息不能全信，还是要以医院大夫为准，我后来去医院的时候大夫说我去的有一些晚了所以要抓紧进行胎心监护观察宝宝情况，结果后来真的出问题了)，见红当天一直到半夜才有规律宫缩，我赶紧洗澡，让老公再次检查要带的东西，期间下载了记录宫缩的软件，肚子开始一阵阵疼就开始记录。
因为宫缩规律且频繁马上开车送医院去了，在路上宫缩变得强烈一些。到医院开始做内检，宫颈口还没有化掉，然后就抽血、B超做产前最后一次全面检查，因为见红时间比较长，所以一早就加急做了核酸，我老公一直守着等核酸结果，结果出来的第一时间就办理了住院手续。
我的经历说明，生娃存在太多不确定因素，见红或者有规律频繁宫缩不要拖宁可到医院待产。经过这次，也总结了一些经验分享给大家，希望对准妈妈会有帮助~
✅ 控糖、控油、控盐——长胎不长肉整个孕期都在积极控糖、控油、控盐。
1、尽量少吃白米饭、多吃糙米粗粮
白米饭、土豆红薯这些淀粉含量高的太容易增重，尽量少吃，改吃粗粮糙米。
分享下我的一日三餐：
①早餐必备：牛奶 蛋类 杂粮粥
注意事项：蛋类无所谓鸡蛋、鹅蛋、鸽子蛋、初生蛋、正常蛋，营养都差不多，选择自己喜欢的。
②午餐必备：糙米饭 肉类 蔬菜类 汤
注：尽量少喝炖的白白的骨头汤，只会长肉不会长胎。
③下午加餐：水果类 坚果类
注意事项：少吃寒性和糖分过多的水果，比如西瓜；下午注意多喝水，一天至少1L，有利于缓解便秘。
④晚餐：同午餐 量减少 饭后散步
⑤夜宵：苏打饼干、蔬果干、坚果、酸奶
注意事项：孕晚期容易饿，饿了不及时吃很容易头晕，床头建议备低热量的小零食。2、很少吃蛋糕、零食等加工食品
⚠ 注意！到孕晚期很容易饿，还特别馋，真想吃的时候也别忍着，怀孕不是减肥没必要这么痛苦。我还是会偶尔吃点甜食、搓一顿火锅烧烤之类，只是频率一定要控制好。
3、孕早期别着急吃两人份，及时补充营养；孕晚期少吃多餐
早期娃还没开始长别吃太多，保证每日有蛋白质等营养均衡摄入、多注意休息就好；中后期，可吃范围扩大但还是要避免暴饮暴食，适当补充维生素等营养物质。
4、足月再喝覆盆子叶茶
首先声明：我也不确定这个茶有没有用，但我的确在生前的一个星期喝了一盒多。不过和医生聊的时候医生说这个网红茶应该没啥作用权当花茶喝就好。个人感觉喝了后胎动有增多所以不是很敢喝太多，根据个人情况而定，作为参考。
个人建议：以防万一促早产，要喝也足月即37w后再开始喝。
注意：覆盆子和覆盆子叶不同，后者才可能有效果。
5、中后期抽筋、贫血、便秘、痔疮、水肿等问题处理好
①少吃盐分和糖分高可减少水肿；
②孕5月后在医生指导下及时补钙、补铁；
③注意饮食清淡，多吃火龙果、百香果、蜂蜜露等改善便秘。注意事项：除了叶酸，其他保健品建议一定要在医生指导下补充，自己别随意乱吃。
✅ 和顺产相关的运动除了吃，个人认为孕期坚持运动对顺产帮助很大。我整个孕期做的所有检查指标都很好，也没感冒症状，也是和我从孕3月后就开始根据自身情况供选择适合我的运动有关。
注意：别逼着自己去学某种运动（譬如游泳），也不必刻意去爬楼梯，适合自己的最好。另外要记得随时补充水分和能量、控制好运动量，尤其出现胸闷或呼吸急促、假性宫缩时一定要及时停下、休息。
我体质从小不是很好，选择的都是轻量级的：
1、轻松孕妇瑜伽或孕妇操
2、轻松普拉提
3、散步
特别是到孕晚期，每天坚持散步5k步，配合瑜伽球，真的很有助于宝宝入盆、顺产。
4、凯格尔运动
整个孕期和产后都建议练习，尤其是产前，有助于顺产，能促进盆底肌锻炼，减少产后漏尿、松弛的问题。
5、瑜伽球
从孕36w开始每天都要做半小时左右的颠球入盆操。
6、拉玛泽呼吸法
建议产前开始训练，可以和老公、陪产家属一块练。
因为生产的时候各种紧张情况都可能出现很容易忘记口诀，个人感觉陪产家属也很有必要练习。特别是生产时看着胎心监护器，根据宝宝心跳和宫缩情况调整呼吸对顺产很有帮助。
✅ 腹部按摩腹部按摩我不知道对顺产有无作用但能缓解紧绷是真的，我是从4月就准备防妊娠纹霜和油了，一直到生前都没忘放进待产包里，生完继续按摩腹部。
因为是刨宫产，所以我生完一周后才逐渐往肚子和胸部上抹了，顺产可以视情况早一些时间使用。虽然孕期没怎么长纹但产后肚子上还是有皱巴巴凹陷纹路的（应该是肚子突然变小、弹性收缩引起的），腹部按摩对提高弹性、产后恢复我个人感觉还是蛮有效的。
注意事项：
①咨询了医生，会阴按摩最好足月37周后再开始用，避免阴道刺激宫缩提前引发早产，我个人刚用的时候有点刺痛后面就好多了。
②腹部按摩不能瞎按，比如打圈圈容易引起脐带绕颈。正确按摩手法也给附下面了，大家可以参考下↓✅ 其他注意事项①一定要打无痛！！！YYDS，女性之光。开三指后就能打无痛，不会影响用力反而可以更准确乏力。我当时是开3指前因为主要是腰疼，所以上了导乐，瞬间缓解，不过开到5指的时候真的开指的痛实在是让人难以忍受，上了无痛，无痛打上感觉上了天堂，无痛顺产的不二之选。
Ps：不会导致产后腰疼，无痛麻醉剂量只是剖宫产的十分之一；至于对宝宝的影响根本没任何理论依据。
②尽量请导乐，会告诉你用力技巧、喂水喂吃的、教你呼气吸气、给你打气加油。
③一定要相信自己放平心态，顺产没传说中可怕。宝宝也很体谅妈妈，他们也很想出来，会配合妈妈的。
④产后4h内注意及时排便，生完2h内需要观察出血量。接下来和各位准妈妈讲下顺产待产包准备，必带和不用带都包含了。
有耐心的可以划到最下边直接收藏精简0鸡肋版住院待产包清单，文末也放了待产包准备必须要了解的注意事项，自取收藏~
第二章：极简0鸡肋待产包清单【产房包】
【结语】
生娃住院期间有个小插曲想分享给大家，姐妹们可以当故事来听听。
我老公在走廊和其中一个孕妇家属聊天时，劝对方无痛分娩（听老公讲那位孕妇已经痛得面色惨白），但对方家属和孕妇自己都拒绝了，他们一家人都觉得“无痛会对宝宝有影响，忍一忍就过去了”。
我想说的是：母亲是否负责任根本不需要用痛苦来证明，不是所有的痛苦都意义，更不值得歌颂。
正确的价值观应该是：真正生孩子的时候分明是孕妇一个人的战斗，能披上无痛铠甲，为何要选择孤军奋战还不带装备？
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