每天300多个仰卧起坐，还有50多个引体向上，你以为这是专业运动员？其实，这是一位96岁永康老人每天的运动量。这几天，永康老人郦德火，真的火上了微博热搜榜。
其实早在2016年，钱江晚报就曾报道过这位老人。那一年他90岁，从五十多岁开始，跟着收音机自学英语，每天都要用英文写日记。这样的经历已让人称奇，没曾想6年过去，老人又因为酷爱运动，在网上引起了大家的热议和围观。
“现在寿命长不稀奇，关键要寿命长还健康。”保持好状态，郦德火还真的有一套。
每天要做300多个仰卧起坐
50多个引体向上
“十几年前，最多的时候，能做600多个仰卧起坐。”聊起自己的身体，郦德火很自信。
钱江晚报·小时新闻记者了解到，郦德火出生于1926年，曾经是一名老师。其实他的身体也不是一直都这么康健。71岁时，他得过一场重病，一度在重症监护室住了7天。挺过这一关后，他离开了深爱的讲台，开始注重锻炼和养生。
如今，郦德火的生活很有规律：每天凌晨两三点就要起床，先坐在床上拉耳朵，要拉1000多次，还会做做脚底操，之后80分钟内，要完成仰卧起坐300多个。
这一整套完成后，郦德火准时出门，96岁的他会骑上六七分钟的电动车，来到永康的香樟公园锻炼。
锻炼之前，郦德火会先热身，在公园里走上几圈，再借助器械运动，压压腿，挂挂单杠，接着就是引体向上，要做50来个。
一个老人在公园里这么起劲地锻炼，总是有人啧啧称奇，一听说他的高龄，更是竖起大拇指：“我们年轻人的体能都比不上他呢。”
还有网友开起玩笑：“体测的时候，能不能和爷爷换个身体。”
郦德火倒是很谦虚：“我的动作跟你们年轻人不一样，我不标准的，只是把头往上抬一点点。”
一个早上下来，回到家差不多是8点多。这样的日常，郦德火已经坚持了20多年。
对了，郦德火还喜欢唱歌，锻炼完了，每天歌单里的歌，都会挑着唱上五六首，中气十足。
50多岁开始自学英语
每天用英语写日记
郦德火的状态，也常常让身边人自叹不如。
“真厉害，真厉害，我们跟他在一起，常把这句话挂在嘴边。”徐康宁是郦德火的学生，关于郦德火的各种日常，徐康宁都看在眼里，佩服在心里。
郦德火的经历，其实蛮传奇的。钱江晚报6年前采访时，就曾针对他自学英语的事，进行过报道。
郦德火曾是一名老师，但一度因故回家务农。到了上世纪70年代末，已经50岁的他被安排到永康太平水库工作。单位里有个收音机，他每天都听，后来找来了初一课本，一个音标一个音标开始自学英语。
每天早上，他都会跑到山上去朗读；到了晚上，就打开收音机在宿舍听英语广播节目。“那会完全听不懂收音机里在播什么，偶尔听到一两个我学过的单词就兴奋得不得了。”郦德火还记得当时的心情。
1979年，郦德火恢复教师身份，先是到胡库初中教初一语文兼班主任。那时候乡下英语基础弱，英语老师刚巧辞职，懂点英语的郦德火临时顶上，硬着头皮，把自己从语文老师一步步变成了英语老师。一边学一边教，没想到，期末考试班上的英语成绩有了提升。
后来，郦德火被调到溪岸初中教英语，1982年，徐康宁就成了他的一名学生。
“郦老师很幽默，但是也很严格，要求很高，尤其是英语发音，抓得很紧，要我们每个人对着一面小镜子练口型。”徐康宁至今还记得当初的一幕幕，“每篇课文都要我们背诵，还要中译英、英译中的对话。”
那一年，这所乡下初中的英语平均分，甚至比城里很多学校都要高。直到现在，还有很多家长慕名找到郦老师，希望教教孩子英语。90岁后，郦德火还免费教孩子们英语，给他们打印学习技巧和知识难点。对他来说，他喜欢跟孩子们在一起，享受在讲台上的感觉，钱并不重要。
二十多年下来，郦德火也养成了每天用英语记日记的习惯。徐康宁说，郦老师走到哪里，那本日记本就带到哪里，连早上去公园锻炼时都会带上，想到点什么，就会记在本子上。“那个英文，写得跟印刷体一样，太好看了。”这样的日记本，已经写了55本。
长寿的秘诀是什么
“忙得没空生病”
为什么郦德火的身体这么好？从一些生活的小细节里，或许可以找到一点答案。
“我很喜欢跟郦老师待在一起，跟在他身边，他对人对事的态度，很积极阳光，心态也好，心胸宽广，感觉自己也更平和了。”徐康宁说，到现在，自己还是不断在向郦老师学习。
徐康宁举了几个例子。
以前在学校时，郦老师特别热心，哪位学生家里条件不好，他都会自掏腰包帮助他们。
年纪大了，郦老师开始注重养生。每天生活很规律，要看报纸、杂志，写写日记，中午会小睡一会儿，下午两点半开始，他会凑人搓搓麻将。
“脑子反应可快了，谁要是出错了，他一下子就能发现，糊弄不了他的。”徐康宁说，郦老师强调，打麻将是为了防止老年痴呆，“一般会玩到下午6点左右，他就要吃饭看电视了，看电视的时候也不闲着，会按摩耳朵之类的。”
身边的人常调侃郦德火：“真的是忙得没空生病”。
这些大大小小的养身小窍门，都是哪里学来的？郦德火喜欢看相关书籍，觉得好的会做上记号，记在心里。“像每天都用冷水洗脸，手臂要用刷子刷过，说是能促进血液循环，冬天也这样，能坚持下来也是不容易的。”
另外，郦德火对饮食也比较讲究。荤素搭配好，每天都要吃水果。一般中午比较丰富，会有鸭肉、牛肉、猪肉、排骨之类的荤菜，搭配一些蔬菜，晚饭吃得则比较稀薄。“有空他就会揉揉肚子，所以没有便秘这种问题。”徐康宁说，郦老师的身体真的没得说，“什么高血压之类的，全没有，不用吃药，还会服用一点保健品。”
不仅自己养身，郦德火还敦促小辈健康养生。“有些小辈抽烟，有些小辈喜欢搓麻将，要搓到通宵，这种习惯很不好的，郦老师就让他们改，改掉就奖励五千一万块钱，激励大家健康的生活。”
看了郦德火锻炼的视频，难怪网友们都忍不住感叹：“很好地诠释了生命在于运动，这才是理想的老年生活。”
（钱江晚报·小时新闻记者 朱丽珍 实习生 刘佳鑫 通讯员 叶建丽）
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