登山容易损伤膝盖，但跑步并不会让膝盖受伤，除非是在跑步机上跑步。
人类身体在进化过程中，膝关节是少数几个功能没有得到强化的身体部位之一，是身体中比较脆弱的部分。人类在直立行走后，膝关节承受着身体的重量，对于体重超重者，这种负担更大。登山时（特别是在下山阶段），膝关节承担的压力往往是体重的倍数。
膝关节好像可以无限次地使用，但当达到一定的使用限度后，就像相机的快门一样，也会面临“报废”的风险。所以在运动中一定要注意保护膝关节，避免膝关节频繁、过量地承受负荷。
要避免跑步中膝关节受伤，就要了解什么情况下跑步会让膝关节受伤。
跑步中对最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步动作。正确的跑步动作，在脚掌着地时，都会有一个缓冲过程，减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。无论是前脚掌、脚后跟还是脚掌外侧着地，都会有一个滚压的过程，将来自地面的反作用力化解。
初学跑步者往往脚掌垂直蹬地，让膝盖直接承受来自地面的反作用力，这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。
跑步机上跑步时，身体为了保持平衡，必须要有一个向前的力抵抗传送带向后的推力，这个向前的力大多作用在膝盖上，这也是跑步机上跑步容易造成膝盖受伤的原因。
而登山中膝盖弯曲时要承受数倍体重的力量，登山速度越快受力越大，这是登山对膝盖的损害原因。
除了运动动作对膝盖的损害，腿部肌肉力量、跑步强度、身体状态对膝盖的损伤也有影响。跑步时腿部肌肉力量越小，跑步强度越大（速度快，持续时间长，距离长），身体状态越不佳时，造成膝盖损伤的可能性就越大。
至于一些外部因素，如跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度也会对膝盖损伤带来影响。
了解了造成膝盖损伤的原因后，再来预防跑步时膝盖受伤就懂得该怎么去做了。
首先，跑步时着地动作尽量轻盈，要有缓冲过程。不管是前脚掌着地，还是脚后跟着地，着地时要保持膝盖微弯。要避免垂直蹬地的动作，要身体前倾，靠重力的牵引，让脚轻盈落下，不要向下蹬，尽量把垂直方向的力转化成水平方向，防止来自地面的反作用力冲撞膝盖。
有条件尽量在室外的路面奔跑，要避免在跑步机上跑步，同时减少登山次数，尽可能地保护膝关节，延长膝关节的使用寿命。
其次，要加强腿部力量和核心力量的锻炼，在身体状态低迷时控制跑步强度，不进行超出身体能力的跑步训练。跑前做好热身动作，动态拉伸肌肉和韧带，让腿部肌肉充分活动起来。
最后，尽量在塑胶跑道或沥青路面跑步，减少在水泥路面的跑步次数；选择鞋底柔软，缓冲性能好的专业跑步运动鞋。
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