到了孕晚期孕妈总是失眠睡不好，拖着大大的肚子怎么躺都不舒服，好不容易睡着了又频繁的被尿意催醒。终于等到了分娩，想着自己可以“一身轻松”了，却发现原来有了宝宝以后睡个好觉更加成了奢望。
白天睡不醒，晚上睡不着，成了许多宝宝的常态，日夜颠倒让宝妈备受煎熬，白天需要照顾孩子忙家务，一刻也不得闲，晚上想好好休息宝宝却异常兴奋，只能像熬鹰一样一日一日的熬着，无论是身体还是精神上都异常疲惫。
其实宝宝之所以日夜不分是因为他们在妈妈宫腔当中生存的时候一直都处在“黑夜”之中，更谈不上有什么作息规律，想睡就睡，想玩就玩。所以当他们出生后来到这个有黑夜白天之分的世界中，一时还适应不了，依旧保持着在妈妈肚子里时的状态。
宝宝“初来乍到”，很多规律和习惯都没有养成，需要宝妈帮助他们调节作息。一般来说宝宝到3个月才能够基本适应白天和黑夜的交替变换，我们虽然不能让他们改掉黑白颠倒的习惯，但是也可以通过一些方法来让宝宝识别白天和黑夜从而规律作息，或许这四件事可以帮忙。
宝宝白天睡觉的时候，为了不吵到他们，许多妈妈会尽量减少环境中的其他声音，并且给宝宝拉上窗帘，营造一个安稳的睡眠环境，而晚上睡觉的时候却习惯于开着一个夜灯方便起夜。其实这种做法恰恰是导致宝宝日夜颠倒的关键所在，这会让他们更加分不清白天黑色。
正确的做法应该是宝宝在白天睡觉时，不要拉窗帘阻碍光线摄入屋内，也不必让环境过于安静，可以制造一些声音，这有利于让他尽快适应。而在晚上睡觉的时候就要保证足够安静，不要开灯，帮助宝宝更快的适应黑夜和天明。
宝宝白天睡觉的时候基本是穿着日常衣服的，而晚上睡觉的时候可以进行一些睡前“仪式感”，比如给他们洗个澡，再换上睡衣然后一家人一起躺在床上，时间长了能够让宝宝感受到白天和夜晚睡觉的区别。
宝宝黑白颠倒还有一个重要原因就是吃奶不规律，白天或许吃奶不勤，可到了晚上却频繁的吃奶，导致宝妈睡眠不好。需要宝妈在喂奶时养成一定的规律性，减少夜奶的次数，白天在指定的时间叫醒宝宝吃奶，养成规律，也能够改善日夜颠倒的情况。
最后，宝妈在给宝宝喂奶哄睡的时候经常会唱一些儿歌或者和他们说话，这些活动尽量选择在白天进行，晚上睡觉的时候最好还是要保持安静，让他们适应在安静的夜晚环境当中入眠。
许多宝妈发现自己自从生完孩子以后变得反应迟钝了，记忆力更是不好，其实不是“一孕傻三年”，很大一部分原因就是有了宝宝以后休息时间太少了，大脑长期处于疲惫转态自然也就不那么“灵光”了。
但是宝宝日夜颠倒的原因并不只是出在他身上，这其中也有宝妈很大的责任。怀孕的时候很多宝妈都选择在家安心养胎，平日里没什么事情，作息也是十分不规律，经常是晚上熬夜刷视频，白天困了就睡，时间长了也会影响到宝宝，让他们也适应了这种状态，自然出生以后也延续了宝妈黑白颠倒的作息。
再有，宝宝出生以后，基本预示着宝妈的自由时代结束了，尤其是家里没有老人帮忙的，宝妈每天要么围着孩子转，要么就是家务活，趁着孩子睡了赶紧做完，一天下来没有一刻是闲着的。好不容易到了晚上，就想着躺下玩会手机好好放松放松，所以也经常熬夜到很晚，而宝宝自然也就跟着宝妈养成了熬夜的习惯，可是宝宝白天累了能休息，宝妈却不能随时就躺下，时间长了宝妈坚持不住了，但是再想改变宝宝的作息又非常难了。
日夜颠倒影响的不仅仅只是作息问题，时间长了对宝宝的成长发育也会带来很大的弊端，因为促进身体发育的生长激素在晚上宝宝进入深睡眠状态后分泌才会更为旺盛，如果宝宝总是晚睡就会错失许多良机。
想要改善宝宝的睡眠状态，不仅要努力帮助他们辨别白天黑夜，更需要宝妈“以身作则”，从孕期开始就要养成规律的作息，每天少玩会手机，按时休息，有充足的睡眠时间才能够精力更加充沛的带娃，宝宝也能够更健康的成长。
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