你真的了解“肥胖”吗？
你还以为“胖了只是身材不好”？
你会觉得那些拼命想减肥的人只是因为“爱美”吗？
你可知道“肥胖”的危害？
当心
你的身体健康有可能正受到“肥胖”威胁！
大量的科学数据表明，过度肥胖会导致一系列严重的并发症，是我们身体健康的潜在杀手！
世界卫生组织统计的全球十大死亡原因中，肥胖相关的并发症就有4个，并且包揽了前两名。
2016年，英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告，调查发现全球成人肥胖人口已经超过瘦子，而中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。
中国国家卫计委去年发布的2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》也承认，不论成人还是青少年，中国的超重肥胖增长幅度都高于发达国家。
根据国家统计数据显示，中国人的超重率和肥胖率均不断上升，从1992年到2015年，超重率从13%上升到30%，肥胖率从3%上升到12%，这意味着每8个人里就有1个肥胖者！
肥胖比例这么高，很多人可能已经踏过肥胖的红线，但自己却不知道，没有进行体重控制，这才是最危险的！
肥胖带来哪些危害呢？
1骨关节炎
肥胖者的体重容易对骨骼和关节等造成过重的负担，长期超负荷地支撑身体，导致关节炎的发生，会使运动时疼痛让关节难以运作。
同时，过重的体重，还会压迫脊椎和下肢，让你腰酸背痛，甚至关节变形。
2糖尿病
肥胖者的体内脂肪过多，会诱发“胰岛素抵抗”，这是糖尿病的主要病因之一。
胰岛素抵抗会使肥胖者比正常人需要更多的胰岛素，才能使葡萄糖得到正常利用。
时间久了，身体的器官“胰脏”就会会过于疲劳，无法及时产生成足够多胰岛素，从而引发糖尿病。
糖尿病可怕之处在于它会带来“并发症全家桶”：心脏病、中风、视网膜病变、肾脏衰竭，甚至四肢血流不顺而需要截肢！
3三高慢性病
肥胖还是高血压、高血脂、高血糖，等很多慢性病的源头。如果你常头晕、头痛，这可能是高血压的信号。
据统计，肥胖者高血压发病率比正常体重者多2～6倍。特别在40~50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比一般人高50%。
而血脂过多时，容易造成“血稠”，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流中断。
4心血管疾病&中风
肥胖者的内脏脂肪较多，血液中的血脂含量较高，容易堆积到血管壁上形成脂肪斑块，使动脉血管变窄，缺乏对心脏及脑部的血液供应，心脏和血管的负担就会过重，长期如此就会引起心脏功能衰竭。
一旦脂肪斑块脱落，又会促使血小板活化，形成血栓而阻塞血管，就容易引起中风。
5导致不孕
肥胖会影响女性的内分泌、容易出现月经紊乱、及排卵异常，生育能力下降。同时，肥胖的女性怀孕后，流产的风险也会增加。妊娠期的糖尿病、高血压、脂肪肝的发生率也会增加，难产率也更高。
不仅女性如此，在男性中，肥胖也会降低男性的精子质量，使男性的生育能力受到影响。如果一直怀不上宝宝，可能就是因为太胖了。
6导致癌症
肥胖最可怕的就是会诱发癌症。
当体内脂肪过多时，就会使激素水平提升，影响细胞生长的调控周期，增加基因突变，最终增加癌症的病发率。肥胖可能会导致：结肠癌、食道癌、肾癌、乳腺癌、子宫癌、胃癌、肝癌等多种癌症。肥胖女性容易患子宫内膜癌和乳腺癌，肥胖男性则容易患前列腺癌；越胖的人,癌症的患病率越高。
怎么判断是否肥胖？
1BMI指数
BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI=体重(kg)/身高的平方(m²)
（注意体重的单位是 千克 ，身高的单位是 米。）
中国成年人的标准：
24～27.9为超重，28以上为肥胖，详细内容见下图：
2腰臀比
用一把软尺，测量腰部最窄处和臀部最宽处的数值，精确到1mm，然后算腰、臀比。
男性：腰围大于等于90cm（2尺7寸）可能为肥胖。
女性：腰围大于等于80cm（2尺4寸）可能为肥胖。
腰臀比，男性＞0.9，女性比＞0.85，说明你的腹部脂肪过多。
3体脂称
最方便和直观的方法就是用体脂秤测量自己的体脂率，特别是在减肥期间，能够直观地看到体脂的变化，知道减肥方法是否有效果。
怎么减肥才有效?
1控制摄入的碳水含量
在日常生活中，摄入过多的热量必然会导致内脏脂肪超标。而摄入太少的热量，则会导致身体进入“储备”的状态，稍吃一点食物都会被转化为内脏脂肪。正确的做法应该是每天规律饮食，每餐只吃到七分饱，拒绝节食和暴饮暴食。
2多吃膳食纤维
膳食纤维能够提供饱腹感，避免摄入过多的热量转换成内脏脂肪，同时促进肠道蠕动，帮助排出毒素，利于减肥。
3补充益生菌
科研文献证明，人体肠道里的有害菌会使人体发胖，补充的益生菌能够和有害菌竞争，改善肠道环境，可以有效地促进减脂效果，并且防止减脂后的反弹。
前面文章中我们讲过->减脂期间为什么要补充益生菌？
4定期运动
过度肥胖者不适合跑步、跳绳等运动，容易造成关节损伤，游泳、骑车等不用使关节承受体重的运动较为合适，最好是在教练指导下进行各项针对性训练，能大大提升减脂效果。
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