如果来访者不谈论自己，心理咨询是很难有进展的。然而，对于来访者来说，最常见的问题之一就是很难开启谈话并谈论自己。
无论是在工作中很难捍卫自己、害怕在社交活动中讲话，还是在关系中难以向朋友或爱人打开自我、保持亲密……很多人寻求心理咨询，是因为他们难以和他人产生连接，难以表达他们内心的想法、感受和需求。
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何况，谈论自己的日常经历已经很不容易了，心理咨询还会让我们谈论起「性」、「愤怒」、「悲伤」等棘手的话题。
在咨询中难以谈论自己，会带来一些令自己感到不舒服的时刻和令人尴尬的沉默。这可能会使寻求咨询和维系咨询都变得困难，也可能会阻碍咨询起作用。
而当心理咨询师看起来过于被动、没有条理、缺少回应和指导时，问题会变得更加复杂。
你也害怕在咨询中打开自己、分享自己的想法吗？以下是5件你可以做的事：
01寻找适合自己的心理咨询师
通常来讲，那些已经确立已久、规范使用的心理治疗方法（例如认知行为疗法、心理动力学疗法、辩证行为疗法、人际关系疗法），对于大部分人群和想要解决的问题都是同样有效的。不过作为个体选择，你可能会偏好某个特定流派的咨询师。
有些心理咨询师在开启话题方面会比另一些咨询师更主动一些。
我们可以从心理咨询相关研究中了解到的一件事是，咨询师的流派取向通常（但并不总是）是整个咨询过程的良好风向标——心理动力学-人际关系取向的咨询师通常允许或建议他们的来访者主动发起对话，而认知行为取向的咨询师则是更有可能积极地引导话题。
然而，如果某个心理咨询流派更有条理和指导性，不意味着你就要立刻选择它。
你应该仔细考虑自己想要通过这次咨询收获什么，达到什么目标。
认知行为疗法（CBT）对于解决聚焦的和独立的问题更有帮助，例如应对抑郁症状、处理社交焦虑，但可能不太关注情绪表达、过去和现在人际关系模式之间的关联，或不太能够处理过去的经历给你留下的影响。
而心理动力学或人际关系为导向的咨询师，更倾向于重视来访者自由开放地谈论自己（尤其是当来访者咨询的很大原因就是难以表达自己的情绪、感受和需求时）。
总的来说，心理咨询师的灵活性很重要。无论采用何种流派，当咨询师灵活地满足患者对于咨询对话中指导性和结构性的需求时，咨询往往会更有效。
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02与你的咨询师讨论你的问题
如果你本身就感到与咨询师讨论你的问题是困难的，那么这个建议可能听起来有点蠢。
但是，与心理咨询的效果最强相关的因素之一，就是来访与咨询师之间建立的关系的质量。
关系质量体现的一个方面就是来访者与咨询师共同协作的信心。
对于来访者和咨询师来说，积极地相互协商整个咨询过程，以及对于咨询的期待，是非常重要的。在这个过程中，来访者和咨询师的灵活性都很重要，保持合理且有边界感的咨询框架的能力也很重要。
03开始写日志
你会惊奇地发现，写下自己的想法、感受和经历这种做法是非常有益的，会让自己感到释放。
就像锻炼一样，写日志也需要规律性地投入，你需要坚持每天给自己留出一点时间，找一个空间让自己写日志（哪怕只是5-10分钟）。
把「写下你心中的任何想法和感受」作为一个目标，同时注意，在这个过程中不要审视自己——没有任何想法是愚蠢或不正确的。
觉得自己写字很丑？谁会在意！忘掉你的小学语文老师！日志中的那一页白纸就是用来让你随意写下任何东西，没有人会检查你的书写。
你甚至不需要保存它，可以撕了、扔了或是在电脑文档中点击删除。
当你养成了习惯，重视每次写下自己感受的时间时，你会变得更擅长于此。如果写下这些对你来说变得容易了，你可以考虑带着日志去做咨询，以日志中的内容作为开启话题的引子。
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04练习，练习，练习
随着咨询的推进和你专注的努力，与别人分享自我会变得简单很多。
这个过程可能不是那么容易，或许其实保持沉默可能是你随着时间的推移而发展出的一种应对技巧，以保护自己免受诸如过分挑剔的父母或爱贬低人的老板之类的人的伤害。
不过当你开始练习以自己舒服的方式，对自己信任的人敞开心扉，你可能会对结果感到惊讶。你最终可能会感到更加自信、情绪上更有有安全感，并且，可以更好地控制自己的生活和人际关系。
05如果咨询出现问题，及时解决！
心理咨询不是一件简单的事情。
开始一段咨询是很困难的，甚至即使你已经接受了一段时间的咨询，你也一定会不时遇到挑战。
事实上，一节「深入的」以让你解决人际沟通困难的棘手话题。这通常比那些看上去顺利，实际回避了困难话题的咨询，要更有效。
但是，如果你的心理咨询每周都是很勉强的体验，那一定出了些问题。早在前三个小节的咨询之后就可以看到，咨询关系的整体质量和强度，可以高度预测整个咨询过程中的关系质量。
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如果你对咨询师或咨询过程有疑问，在大多数情况下（除了违反边界或专业不伦理的情况），最好的做法是与咨询师进行沟通。
如果你咨询前期进行的很顺利，但是忽然体验开始变得不好，很可能你只是在解决一个很关键或很困难的问题。
如果你刚刚开始接受咨询，你可能是正处于适应接受咨询的过程。
如果你和咨询师已经沟通过咨询中的问题，并且在后续的一段时间，至少是数次咨询后，情况依然没有好转，这时你就需要考虑换一个咨询师或咨询流派了。你应该和你的咨询师讨论是否结束咨询，而你的咨询师可能也会建议将你转介给更适合的咨询师。
本文系编译，原文链接：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-shrink-tank/201103/five-tips-how-talk-about-yourself-in-therapy
作者：Jared DeFife Ph.D.
编译：简单心理 Zixin
责编：漪漪，Andrea
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