2020年绵阳市中考时间定为6月11—12日，还不清楚各科考试时间的朋友们可以点击查看。与往届中考不同的是，☞2020中考体育采取全新“3 X”模式考试法，选考项目的考核内容均有所变化。
今天我们将2020年新中考必考项目之一分钟跳绳训练方法整理出来，提供给大家。
一分钟跳绳（男生、女生）
测试场地选用地面平整、干净的场地 1 块。专业测试跳绳机 1 台，联机跳绳 20 根。
受试者将绳调至适宜长度，听到开始信号后起跳，摇绳绕体一周计为 1 个，听到结束信号后停止跳动。每名受试者的测试时间为 1 分钟，在该时间内完成跳绳动作的总个数记为测试成绩。
温馨提示：
1）跳绳测试使用智能化设备，受试者应掌握正确的跳绳方法。
2）测试中受试者意外出现跳绳中止，除该次跳动不计个数外，可调整后继续测试至时间满 1 分钟为止。
3）每名受试者只接受 1 次测试。
练习要点
①准备步骤
1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置，调整后拧紧卡绳螺丝。
2.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
3.握姿：紧握手柄，不抓绳头。
4.摇绳：用手腕摇绳，不要挥前臂或整个手臂。
5.跳绳过程中不用手指按压旋转轴。
6.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
②技巧掌握
1.呼吸：自然有节奏。
2.手部技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。臂力可以通过做俯卧撑、引体向上训练，保证一次能摇200下左右。
3.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。可以通过台阶跳、蛙跳的方式做弹跳力练习。
4.分段增次练习：以20秒为时间单位练习，争取达到20秒内跳60个。之后时长往20秒、30秒、40秒、50秒、60秒逐步加强。
5.降低失误次数：每失误一次，计数会减少10个左右，练习过程中循序渐进，一开始速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
6.相较于传统的双脚跳绳，单脚跳绳在运动消耗量、跳绳个数上都远远赶超前者，是中考跳绳获取满分的极佳方式。练习过程中注意保护脚踝。
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