将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉，下面我们就来聊聊关于怎么开肩?接下来我们就一起去了解一下吧!

怎么开肩（开肩的流程）

怎么开肩

将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。

手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。桥式，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀。