一到下午,体温就升高,像潮水般;晚上睡觉时经常会流汗,关键是有时熟睡还不自知……你是否有曾遇到过类似的困扰?如果是,那么很有可能是潮热盗汗在“找麻烦”。

缓解更年期潮热盗汗有什么好办法(盗汗让女性很受伤)(1)

  在现实生活中,尤其是更年期的女性,很容易出现潮热盗汗的困扰。

  潮热是指发病按时而至,如潮水按时来潮一样,故称为潮热。多为午后潮热,系阴虚、湿热、胃肠实热而引起。

  盗汗就是在睡觉时出汗,由于熟睡而不能察觉,故曰“盗汗”。总而言之,"潮热盗汗"症状的表现就是热有定时,或夜晚睡眠时出汗。这在中医认为是阴虚表现。

  马雷养巢俱乐部马雷老师认为:“更年期潮热盗汗,西医说是卵巢功能衰退导致雌激素分泌失调;中医说是阴虚,阴虚本身就生热,夏季天气炎热,女性朋友出现更年期潮热盗汗的现象会更明显。”

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马雷老师

  中医认为,“汗为心液”,若盗汗长期不止,心阴耗伤十分严重,让女性很受伤。为了能够很好的缓解潮热盗汗的现象,分享给姐妹们几个小妙招:

  夏天心火旺,心情容易烦躁,潮热盗汗的现象会更严重,女性朋友们定要引起重视。

  1、注意饮食

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豆制品

  饮食方面建议多吃大豆、豆制品、葛根等富含类雌激素的食物,和梨、苹果、柿子、丝瓜、甘蔗、藕、浮小麦、糯稻根等滋阴、生津、敛汗的食品,同时要避免吃辛辣刺激性的上火和利尿发汗的食品,避免饮酒。简单来说,以清淡的食物为主,会更健康。

  2、经常喝水

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喝水

  潮热盗汗,通过出汗的方式来调节体温。夏季气温升高,身体的温度与外界温差小,散热比较慢。因此,多喝水有利于降低身体的温度,提高身体的耐热性。建议每天不少于8杯水。

  3、适当运动

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游泳

  运动的好处在于可以促进血液的循环,改善心肺、大脑的功能,使得体内的脂肪能够大量的消耗,加快新陈代谢,使身体更加的健康。针对潮热盗汗,适当运动可以起到一定程度的缓解作用。比如:慢跑、游泳、打乒乓球、打羽毛球等都是不错的运动方式。

  4、睡眠充足

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睡觉

  充足的睡眠,有助于消除疲劳,增强身体免疫抵抗能力,防止疾病的侵袭。理想的情况是,每天保证8小时睡眠,或者至少要有7小时。另外就是尽量少熬夜。

  5、心情愉悦

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心情愉悦

  心情的好坏对于健康的影响也是不可忽视的,对于潮热盗汗也是如此。比如一个人心情焦虑、抑郁,很可能坐着不动都会冒汗。反之,让心情放松、冷静下来,整个身体处于一种“静”的状态,冒汗的状况大概率会好一些。

  让心情愉悦的方式有很多,比如找个安静的地方,去做自己感兴趣的事情,如看书、喝茶、听音乐、看电影等,在你投入的同时,你会感受到快乐与满足,心情自然就会变得愉悦起来。

  6、调整温湿

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湿润的空气

  这里提到的温湿指的是调整室内的温度与湿度。如果室内温度过高,适当开一会儿空调或电扇,用来降温;另外可以准备一个加湿器,用于增加室内空气中的水分含量,将干燥的空气变得湿润。

  合适的室内温度与湿度对于更年期盗汗者尤为关键,比如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉一些等。

  马雷养巢俱乐部马雷老师还表示:“更年期潮热盗汗对于健康有害,但也不要过于恐慌,我们要试着从生活饮食、作息、心理等方面去自我调节,保持自律,相信症状会得到改善;若情况比较严重时,建议去正规医院就诊。”

  于健康而言,频繁潮热、盗汗是更年期的一大困扰,找到适合自己的调理方式,让更年期不再难熬。祝姐妹们健康快乐。

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