数据显示，体脂率超过27的人群患冠心病概率相比正常人多出31%，患心衰，脑血栓，心梗死概率相比，正常人多出17%；患合并性糖尿病概率相比正常人高3~6倍，高血压，胆结石也在1~2倍之间。
Top7：全麦面包
减肥期间之人可以将全麦面包代替主食，作为粗粮，它的热量低，糖分少，饱腹感强，酸，口感粗糙，但绝对是突出的主食代替者。
全麦面包提起普通面包多是黑麦粉，营养价值丰富，吃了后可促进肠胃蠕动，吸食复制在血管内壁的油脂。
Top6：紫薯
紫薯可以减肥，它所含的蛋白质微量元素，矿物质非常多，有18种氨基酸，8种维生素，覆盖脂溶性和水溶性维生素有7~8种矿物性物质。
需要注意的是紫薯有花青素，它是在传统医学推广应用的药食同源食材。主食利用蒸紫薯代替，效果突出。
Top5：玉米
玉米在生活中是非常常见的，粗制食物有大量膳食纤维。吃一根就有很强的饱腹感，可有效拉大热量缺口，减少对其他主食摄入，避免肥胖。玉米存在的镁元素，膳食纤维可帮助湿润肠道促进粪便排出。
Top4：黑米
有研究表明颜色越深的粗制食品，抗衰老效果越好。黑米有丰富的脂溶性维生素，维生素E花青类色素可清除自由基，抗氧化成分墙，加做黑色素代谢。
黑米存在的黄酮类活性成分，原称大米60%，有效预防动脉粥样硬化，避免甘油三酯胆固醇升高。
而他含有的膳食纤维可刺激肠胃，加快蠕动减缓对淀粉糖分的吸收降低升糖指数。
Top3：燕麦
燕麦片饱腹感强是高血脂，高血压，高血糖患者首选主食。我国膳食指南表示燕麦减肥效果突出，有着高饱腹效果，吃50克你会感觉肠胃撑胀。
早中晚采用燕麦片代替，没有效减少其他食物摄入拉大质量差距。还能补充维生素B1，维生素B2，维生素C改善血液循环，促进新陈代谢。
经常吃燕麦片也能增强抵抗力免疫力。
Top2：糙米
糙米和精米的区别，只是没有经过精细加工，保留了原有的外层组织，有丰富的氨基酸，吃起来口感不软烂，颗颗分明。
相比精细米面糙米的营养价值高出几十倍。建议吃前浸泡一夜。
Top1：薏米
薏米属于药食同源食材能帮助减肥瘦身，还能加快寒湿湿气排出。尽可能与精细米面混合，一周吃2~3次即可。
在养生保健角度学来看，薏米会有效，健脾养胃，消化不好的人群混合精细米面摄入可修养脾胃，加快气血融合交汇。
煮薏米粥能排湿气，清淤堵，但它所含的热量很低。
