中新网7月19日电 据香港《明报》网站报道，夏日炎炎，不少人喜欢选择冻饮以消暑解渴，其中罐装、纸包饮品及果汁最受欢迎但其中不少饮品含糖量过高，不容忽视若要控制体重的人士更要小心挑选，勿坠入“糖衣”陷阱，下面我们就来聊聊关于高糖饮料控糖食谱?接下来我们就一起去了解一下吧!
高糖饮料控糖食谱
中新网7月19日电 据香港《明报》网站报道，夏日炎炎，不少人喜欢选择冻饮以消暑解渴，其中罐装、纸包饮品及果汁最受欢迎。但其中不少饮品含糖量过高，不容忽视。若要控制体重的人士更要小心挑选，勿坠入“糖衣”陷阱。
香港养和医院营养师周明欣指出，世界卫生组织建议成人和儿童将其每日摄入的游离糖减少到低于5% ，将提供额外的健康益处。若以5克糖为一粒方糖为计，以成年男士为例，每日热量需要2000至2400卡路里，建议摄取糖分为少于25-30克(即5–6粒方糖)，以女士为例，每日热量需要1400至1600卡路里，每日摄取糖分为少于18-20克(即3.5–4粒方糖)。
周明欣指出，一罐汽水(330毫升)就约有35克糖，而一包250毫升纸包装柠檬茶亦含有34克糖，与一罐汽水相若，大约有7粒方糖，已经是成年人一天糖摄取量。
那么，如果选择果汁，是否会健康一些？周明欣指出，虽然果汁含有维他命，但其实果糖含量甚高、而纤维低，半杯约120毫升的果汁约等于一份生果的糖分，多喝除了会增加体重外，更令三酸甘油脂高，引起脂肪肝。
有不少纸包饮品都标示低糖，周明欣指出，如果饮品中每100毫升的糖分量不多于5克，就代表低糖。要了解包装饮品的含糖量，可以细读食物标签。
周明欣提议大家，如果想选购包装饮品，最好为不加糖的茶类、无糖梳打水、健怡汽水不含卡路里及糖，以代替含糖饮料。果汁方面，可以选择无糖果味茶及加入水果粒或果茸，又或购买或自行用搅拌机打烂的新鲜榨蔬菜汁，适合每日未能摄取足够纤维量的人士。
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