核心一周练几次适合（连核心是什么都不知道）

近些年，无论是健身领域还是运动康复领域，还是体育领域中，对于核心的研究和使用的频率是越来越高，相信很多的朋友去健身房都会或多或少都听见大家提起这个词语，那么核心到底是什么呢？在我们的运动训练中又发挥着什么作用呢？

核心，意思是中心，主要部分(就事物之间的关系而言)，从字面意思上，我们不难发现，核心对于身体的作用是非常重要的，而我们身体的核心，主要指的是“腰椎骨盆带区域”，为人体的运动提供一个稳定的基础。

在动力链理论中，核心主要体现的是稳定性，而且这种稳定性还是属于刚性稳定。在实际运动中表现的功能主要是承重、稳定、传力。

承重：主要是承受来自外界对于身体产生的力量，维持身体的姿态。比如在深蹲的动作中，承受杠铃的重量带来的由上到下的力量，保证动作的有效执行。当核心不能有效的承受这个力量时，就会引发动作的形变，加大损伤的风险。

稳定：主要是为上下肢的运动提供发力的稳定基础。这个原理就跟大炮发射的原理是一样的。核心就好比是大炮的炮膛，炸药在炮膛内反应产生力量，所有的力量汇聚到一个方向发射出去。无论是上肢的推、拉，还是下肢的蹬伸。都需要以核心为基础，产生更大的力量。我们都知道，力的作用是相互的，所以在一定程度上，核心的力量决定着我们所能够产生的最大力量。

传力：作为运动过程中的力量传递环节，将发力环节产生的力量，传递至其他的环节。如上肢的投掷、鞭打运动。髋关节产力，核心传力，胸椎段角度放大。手臂的线速度放大，最终将力量传递出去。比如高尔夫的击球动作，拳击手的出拳动作。而核心在这个环节中体现的就是传递力量的环节。一旦这个环节不能有效的输出时，那么我们的力量自然会大打折扣。

无论我们从事什么运动，核心都发挥这非常重要的作用，基础决定上层建筑，没有一个好的核心，动作的质量就会下降，同时也很难维持动作的有效性。动作又是运动的基本单位，在我们的开始运动之前，有必要对于核心做一些针对性的加强。满足我们后期训练的必要条件。做好核心训练，能够帮助我们预防运动损伤，提高运动表现，让我们的训练变得更安全，更有效。

那么如何进行有效的核心训练。我们将在下一篇文章中跟大家进行详细讲解。欢迎关注。