"大家好,我是渣渣辉,是兄弟就来砍我!"

每当提起张家辉,大家就会想起这个搞笑的梗,张家辉,江湖人称“阿伟”,他的港式普通话和蔡少芬真的有一拼。不过,最让人津津乐道的,还是他在《激战》里那一身壮硕的肌肉身材,仅仅用了9个月,就从一只“小弱鸡”变成了肌肉猛男,当时张家辉已经46岁了,更让人觉得不可思议,这部影片也奠定了张家辉在影坛“硬汉”的地位。那么,想要练成肌肉男的身材,要付出怎样的代价?

张家辉练腹肌的(想要练成肌肉男的身材)(1)

硬汉张家辉:想要练成肌肉男的身材,要付出怎样的代价?

张家辉说:“我会一直往前跑,有多少能力就跑多远,直到跑的没力气了再停下来。”

林超贤说:“拍戏最拼命的,一定是张家辉!”

一、从警员到演员

张家辉,1967年12月2日出生于香港,父母很早就离婚了,从小跟随母亲长大,家里还有三个姐姐。14岁时就到街边卖汽水,之后又到五金工场做学徒,借此赚钱补贴家用,悲惨的童年生活,没少遭人白眼。

张家辉练腹肌的(想要练成肌肉男的身材)(2)

1984年,17岁的时候,张家辉考上皇家警察少年训练学校,毕业后顺利成为一名警员。

1988年,22岁的张家辉突然不想干警察了,就从警局辞职,加入了李修贤的万能影业公司,做一些端茶倒水,打杂的工作。

1989年,张家辉得到了贵人李修贤的提携,本色出演《壮志雄心》里的少年警校学员,正式开始演艺生涯。后来,两人还一起合作了《雷霆扫穴》、《风雨同路》等警匪片。

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张家辉与关咏荷

同年,张家辉与关咏荷在一次聚会时相识并相恋,两人同属香港无线电视的签约演员,当时的关咏荷凭借《苗翠花》中的角色,红透大江南北,而张家辉还只是个初入无线电视台的新人,仍然过着男配角的生活。

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苗翠花

两人在地位上的悬殊,让很多人都不看好这段恋情,让张家辉也几度产生了放弃的念头,只有关咏荷相信他:“你现在不红,不代表你以后也不红。”

在这点上,和张晋与蔡少芬的爱情故事很像。详情可见:《张晋:8块腹肌,猛男身材,大器晚成的“西装暴徒”》

二、逆境崛起

但在影视圈打拼了几年,张家辉仍然没有起色,还被人们称为“烂片王”,张家辉感觉压力很大,再次跟关咏荷提出分手,暂别影视圈。他选择了逃避,跑到南非朋友那躲避了8个月,帮人端盘子刷碗维持生活。

在这期间,他姐姐患病病危,是关咏荷一边帮他照料姐姐,一边打探张家辉的消息。终于,在关咏荷的感召下,唤回了迷失的张家辉,他发誓再也不会离开她,要和她携手一辈子。

后来,张家辉姐姐去世,让张家辉变得更加成熟,他决心重振旗鼓,好好拍戏。

关咏荷充当了“军师”的角色,她一语点醒张家辉,让他转型拍起了喜剧片。

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赌侠1999

1999年,张家辉凭借《赌侠1999》获得香港金像奖最佳男配角提名。

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金装四大才子

2000年,张家辉和关咏荷一起合作出演了唯一的一部电视连续剧《金装四大才子》,颇受好评,两人也变成了媒体中的“金童玉女”。

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2003年,两人在爱情长跑14年后,终于结婚。关咏荷急流勇退,开始成为张家辉背后的女人,而张家辉也开始疯狂接戏,并磨炼着自己的演技。

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张家辉一家人

关咏荷再次发挥了家中“军师”的作用,她点醒张家辉,跟他说:“你喜剧也演得差不多了,该演正剧了,为什么不演警察呢?”

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大事件

2004年,张家辉出演《大事件》,成功转型,终于咸鱼翻身。

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证人

2008年,张家辉凭借电影《证人》的出色表演,获得了包括金马奖,金像奖在内的七个奖项,成为当之无愧的“七料影帝”,成为了香港娱乐圈凭同一部电影获最多奖项的第一人。

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他在台上表达了对自己妻子关咏荷的感激之情,将功劳归功于妻子关咏荷,张家辉称:“太太才是我在这个娱乐圈最大的收获。”

从此,张家辉的事业开始一飞冲天。

三、《激战》中的肌肉是怎么练成的?

2012年,张家辉出演犯罪悬疑片《大追捕》,饰演没有一句台词的哑巴父亲,完全靠肢体语言和脸部表情去表达,精湛的演技让剧情层层推进,其中在监狱浴室里,张家辉一人重创四名狱霸的打戏堪称经典,张家辉因此获得金马奖,金像奖的最佳男主角提名。

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大追捕

2013年,张家辉出演《激战》,饰演一名48岁的MMA(综合格斗)选手,为了梦想奋斗的故事,因此获得第16届上海国际电影节最佳男演员奖。

张家辉拿影帝,是7个评审全票通过的,没有一丝争议,这也证明了评委从张家辉出众的外形,就能判断出一个演员的可塑性和职业精神。

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激战

怕,你就会输一辈子。

倒下去不可怕,重要的是再站起来。

很多人在面对生活的困难时,一样会感到害怕。但是,怕,你就会输一辈子。

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2001-2013的身材变化

从张家辉2001到2013年的身材和肌肉变化,就说明张家辉的肌肉其实并不是仅仅只在9个月才拥有的成果,前2年已经有了一些训练基础。

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激战打斗场面

《激战》的故事并不复杂,张家辉与彭于晏在片中的肌肉,反而成了最大卖点,但要练成这样的肌肉,却并不容易,特别是对于已经46岁的张家辉来说,难度可想而知。

很多人说自己是看了《激战》之后,才开始了健身,重新面对自己,不再给自己借口,可以说,张家辉在这部影片中励志的精神感染了很多人。

张家辉练腹肌的(想要练成肌肉男的身材)(16)

张家辉说:“连我自己都无法相信自己能够做到,我想做一次蝴蝶,只此一次。我一旦启动就不会放弃,一定会坚持,直到我达到这部戏所要求的身形,我才会放慢脚步。我的人生能做到这种地步,可能就这一次。”

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力量训练

其实早在前年接演《大追捕》后,张家辉便曾接受过半年的健身训练,为了获得符合角色的身形,张家辉每天早餐只吃牛奶,香蕉,麦片,午餐和晚餐只吃鸡肉和蔬菜。

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平时一周做6天的力量训练,每天3小时的高强度的训练,并进行跑步、哑铃、拳击和有氧器械等全套健身特训,在进组前,张家辉就已经拥有了6块完美腹肌。

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大追捕时的肌肉

虽然有这样的基础,但要饰演一名职业MMA选手,这样的身形仍然是不够的,所以,张家辉在为电影《激战》练成的健美身材付出了更多。

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他说:“每天训练6-7小时,一共锻炼了9个月,当年在警察学堂训练都没这么辛苦,还在健身室练晕过3次!”

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彭于晏、张家辉

彭于晏也说:“哥练的不是肌肉,是坚持和意志!”

彭于晏说,除了要塑造身份,还要学习格斗技巧。相对肌肉锻炼,格斗的练习就难多了,想在这么短的时间里成为一名真正的综合格斗家是不现实的,但起码要做到“样子像。”

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其实,在《激战》影片里和他们交手的都是职业拳手,结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生退意,因为即使是职业拳手,打一场比赛打个十几分钟也就结束了,但拍电影时一打就是十几小时,这样的高强度令职业拳手也叫苦不迭。激烈的打斗,张家辉还为此断了一根小拇指。

张家辉练腹肌的(想要练成肌肉男的身材)(23)

张家辉本身脂肪就少,想要练成大肌肉难度是很大的。每天除了要在健身房锻炼肌肉之外,更重要的是进行饮食控制,“起初戒油、盐、糖等,后来要每日吃20-30个鸡蛋白来增加蛋白质,由于吃太多蛋白质,令小便呈现泡沫尿,冲水要冲几次…… 差不多到拍摄前只吃3天白饭,靠碳水令肌肉膨胀。到最后阶段还要脱水,每次喝水都只是湿湿嘴角,将身体收干水分,令肌肉线条更加凸显。”

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彭于晏直接吐槽饮食:“吃的都是原始人的东西”,张家辉也说:“是狗都不会吃”。

张家辉最后告诫他人说:“我知道我的体形很好看,但是请大家不要随便尝试,这样真的很危险!”

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张家辉打造肌肉的这个过程,其实是跟健美运动员的方法是一样的,但这种方式真的不适合普通大众,对肾脏和身体造成危害。

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不过,在拍完《激战》后,张家辉就再没进过健身房,可见这9个月的健身经历对他的身心打击有多大!很快他的身材又被打回了原型。

所以,对于广大普通健身爱好者,如果要想拥有好的身材,循序渐进才是值得推崇的训练方法,坚持才是王道!

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