您是否希望改善健康和减肥？那么轻断食减肥可能适合你！
轻断食减肥是一种饮食模式，在禁食和进食期间周期性地交替。它可以帮助您燃烧脂肪，促进新陈代谢，改善整体健康状况。
如果您不熟悉轻断食减肥，本指南将为您提供入门所需的所有信息。我们将介绍什么是轻断食减肥，轻断食减肥的好处，以及如何开始将其融入您的生活。
什么是轻断食减肥？
虽然许多饮食主要集中在吃什么上，但轻断食减肥的目标是何时进食。这是一种饮食模式，饮食和禁食交替。
每天禁食特定的小时数或每周几天只吃一顿饭可以帮助你减肥，改善你的健康，同时帮助你减掉多余的体重。
这个概念对世界来说并不陌生。事实上，它已经存在了几个世纪。神经科学家马克·马特森研究了25年的这种现象，并认为我们的身体已经进化到长时间不吃食物。
在人类在史前时代学会耕种之前，他们是狩猎者和采集者，他们必须在不吃东西的情况下长时间生存和茁壮成长，因为狩猎和收集坚果和浆果需要花费大量的时间和精力。
几年前，保持健康的体重更容易。没有笔记本电脑，电视节目在晚上11点关闭;人们因为上床睡觉而停止进食。
分量要小得多。更多的人在体育或其他活动之外工作，所以通常比今天得到更多的锻炼。
今天，电视，互联网和其他形式的娱乐可以全天候访问。我们熬夜看我们最喜欢的节目，玩游戏，在线聊天。我们白天和晚上大部分时间都在闲逛和咀嚼。
当我们吃更多的卡路里而几乎没有活动时，我们患疾病的风险就会更高。但是，你可以用这种禁食饮食来纠正事情。根据研究，轻断食减肥已被证明对健康有益，特别关注减肥。
轻断食减肥如何工作？有多种方法可以做到这一点，但它们都围绕着决定定期进食和不消费其他任何东西。例如，您可以尝试每天在8小时内只吃食物，或者每周2天每天只吃一顿饭。
你的身体在禁食几个小时后耗尽了糖，并开始燃烧脂肪，称为代谢转换。
轻断食减肥与典型的中国人饮食习惯形成鲜明对比，后者涉及全天进食。如果一个人每天吃3顿饭和零食，而不是锻炼，他们每次吃东西都会消耗这些卡路里，而不会燃烧他们的脂肪储存。
轻断食减肥通过延长身体燃烧卡路里并开始燃烧脂肪的时间段来帮助你突破减肥平台。
轻断食减肥时我可以吃什么？
您可以在禁食期间服用水和零卡路里饮料，如茶。
此外，您必须在进食期间进行“正常进食”，这不包括暴饮暴食。如果你用高热量的垃圾食品，油炸食品和甜点填满你的盘子，你不太可能减肥或变得健康。
轻断食减肥最令人愉快的事情是，它可以让你享受各种食物，这些食物不仅健康，而且美味。
吃未加工的碳水化合物（如全谷物，绿叶蔬菜，脂肪和瘦肉蛋白）时，是最佳选择。
它如何影响您的细胞和激素？当你在特定时间内不吃东西时，你的身体会经历多次变化。例如，您的身体开始重要的细胞修复程序并改变激素水平，以提高对储存的身体脂肪的可及性并排出。
以下是身体在禁食期间经历的一些变化：
· 根据一项研究，胰岛素的血液水平在禁食期间急剧下降，促进脂肪燃烧。
· 血液中的人类生长激素水平可能会急剧上升。增加的激素水平促进肌肉生长，新陈代谢和脂肪燃烧，以及许多其他优点。
· 根据一篇评论文章，关键的细胞修复过程是由身体诱导的，包括从细胞中清除废物。
· 不同的基因和分子存在与长寿和疾病预防相关的有利变化。
这种先进的轻断食减肥计划包括吃5天的健康食物，禁食2天。
这个计划唯一要记住的是确保你不要连续2天禁食，否则你的身体会开始分解肌肉以获得能量，这可能导致虚弱和其他副作用。
这是你的一周应该是什么样子的：
· 星期一：禁食
· 星期二：不禁食
· 星期三：不禁食
· 星期四：禁食
· 星期五：不禁食
· 星期六：不禁食
· 星期日：不禁食
像其他禁食计划一样，5天内消耗的食物将包括蔬菜，生水果，瘦肉来源和健康脂肪。
如果你每天早上喝咖啡，即使在禁食的日子里，你也可以继续喝咖啡。任何遵循这个高级禁食计划的人都应该保持足够的水分。
虽然这是一种高级策略，但遵循起来非常简单，即隔日不要消耗任何东西。
每隔一天吃蔬菜，水果，瘦肉和健康脂肪。您可以在禁食日喝水，凉茶和少量红茶或绿茶。
以下是您的日程安排：
|
星期一 |
蔬菜、水果、瘦肉和脂肪 |
|
星期二 | |
|
星期三 |
蔬菜、水果、瘦肉和脂肪 |
|
星期四 | |
|
星期五 |
蔬菜、水果、瘦肉和脂肪 |
|
星期六 | |
|
星期日 |
蔬菜、水果、瘦肉和健康脂肪 |
通过解决慢性健康状况，包括肠易激综合征，高胆固醇或关节炎，它可以成为减肥和健康的有用方法。但轻断食减肥并不适合所有人，所以不要在没有首先考虑你的需求的情况下匆匆忙忙。
在开始任何饮食之前，您必须咨询医生，包括这个。该方法通常是安全的，但不适用于以下情况：
· 未成年青少年和儿童
· 孕妇和哺乳期妇女
· 糖尿病患者或有血糖问题的人
· 有进食障碍史的人
轻断食减肥的好处将轻断食减肥引入您的日常生活中可以提供许多健康益处，从减肥和改善消化到增加精神清晰度和增加肌肉质量。当你禁食时，你的身体可以专注于治疗而不是消化食物。
减肥大多数人尝试这种策略来减肥，因为它允许他们少吃一顿饭，并改善激素表现，以帮助减肥。
去甲肾上腺素（去甲肾上腺素）浓度的增加，胰岛素水平的降低和HGH水平的升高都促进了身体脂肪的分解，并使其更容易用作燃料。正因为如此，禁食通过提高新陈代谢率来帮助你燃烧更多的卡路里。
因此，轻断食减肥会影响卡路里方程式的两边。它改善卡路里消耗（代谢率），同时减少食物摄入量（减少卡路里摄入量）。
一项分析发现，轻断食减肥在3-24周内可导致3-8%的体重减轻。
在6至24周的时间里，研究参与者还下降了4-7%的腰围，这表明内脏脂肪显着减少，即导致腹腔疾病的不健康脂肪。
帮助燃烧脂肪它使你的身体燃烧脂肪，通常在最深处。这是因为当你轻断食减肥时，你的身体发现使用脂肪作为燃料比使用葡萄糖要容易得多。
禁食最好的部分是身体开始燃烧脂肪以获取能量。这种方法比低碳水化合物饮食计划更有效地减少内脏脂肪。
抗衰老你可能不相信我，但轻断食减肥有助于减缓衰老过程。这并不意味着你根本不会变老。这意味着衰老的症状将比平时减少或出现得更晚。
根据哈佛大学的一项研究，轻断食减肥可以通过减轻体重，降低血压和降低胆固醇来减少衰老过程。
减少氧化应激导致衰老和慢性疾病的一个因素是氧化应激。氧化应激包括不稳定的分子，称为自由基，它们与其他重要分子（包括蛋白质和DNA）反应并破坏它们。
根据一项研究，轻断食减肥可能会增加身体抵御氧化损伤的能力。
减少炎症轻断食减肥也有助于减少炎症。研究表明，它可以帮助对抗炎症，这是发展许多常见疾病的另一个主要因素。
常见问题1. 禁食期间可以喝水吗？
是的，全天保持水分至关重要。您可以喝低热量的凉茶，咖啡（早上）和大量的水。
2. 我可以在禁食期间服用补充剂吗？
是的，你可以服用补充剂，特别是脂溶性补充剂，这将与膳食配合得很好。
3. 禁食会让我的新陈代谢变慢吗？
短期禁食有趣地促进了新陈代谢。然而，连续禁食抑制了它。
4. 我的孩子禁食可以吗？
不，禁食适用于成年人（18岁及以上）。
5. 如果我停止轻断食减肥，会发生什么？
它可能会导致消化问题或导致某些人的体重增加。
6. 初学者轻断食减肥多长时间？
您可以按照上面提到的初学者计划进行适当的指导。
总结
轻断食减肥已被证明对细胞和激素以及各种健康益处有许多积极影响。它是减肥，提高血糖水平，延长寿命，减少氧化应激和炎症的安全有效方法。
虽然有多种类型的轻断食减肥计划，但所有计划都有相同的基本前提，即将食物摄入量限制在特定的小时或天数。任何人都可以通过正确的计划和纪律进行轻断食减肥。
,
