每一个人都希望有一个完美的身材。在盛产小鲜肉的韩国，有一位帅气的小哥哥就开始了自己的健身之旅。小哥哥一开始记录下来了自己的身材：
从图中可以看出，这位小哥的身材和现在很多不节制的年轻人一样，挺着高高的啤酒肚，八块腹肌合成一块。
这位小哥对于这样的身材很不满意，于是小哥决定改变自己，开始健身。
前两个月，小哥的肚子明显小了许多，又过了两个月，加上合理的饮食，小哥的身材转变成为了这样：
在这个时候可以依稀看出来腹肌的轮廓，腹肌开始更加明显：
这时候小哥肚子上的脂肪已经消失殆尽，剩下的，就是重头戏：增肌
对于健身的人来说，增肌要比减脂难得多。减脂只需要锻炼加上合理饮食，增肌的锻炼强度可以说是减脂的好几倍，纵使这样，小哥也毅然决然开始了增肌之路。增肌之路漫长遥远，需要持续不断的努力，很多小伙伴都在中途放弃，但是小哥一直在增肌的路上奋力走下去。
这是小哥进行哑铃力量训练，举哑铃是一个非常有用的锻炼肌肉的方法，长期训练能够锻炼人的各大肌肉群，使肌肉更加紧实壮硕，同时也增加自己的力量。
由图可以看出，小哥现在的胸大肌，手臂上的三角肌，肱二头肌已经明显可见，说明增肌效果显著，小哥的努力没有白费。
下面是小哥的旅游中的照片：
照片中小哥的腿部虽然还欠缺一点火候，但是整体已经相当好了，对于普通人来说，能做到这一步就已经可以算是达到了自己的目标。对于小哥来说，这远远不够。小哥对自己的要求极其高，于是他仍然刻苦训练。
小哥的饮食也是相当严格，像牛肉鸡胸肉等高蛋白的食物是必不可少的，增肌需要及其多的蛋白质。
功夫不负有心人，小哥通过努力健身，拥有了健硕的身材和小麦色的皮肤，这性感的腹肌，体脂率极其低，看着好羡慕。
这是健身前后的对比图片，小哥由一个有着啤酒肚的外行，成功蜕变成为了一个肌肉型男。
事实证明，只要坚持努力，没有什么是做不到的，即使没有条件，也要创造条件！
今天，小编给大家安排了一份哑铃上肢训练计划，想要长肌肉，必须练力量，大家可以跟着我们的计划锻炼。
动作一 哑铃卧推，每组做8-12次，做4组
建议：每个动作做4组，组间休息时间控制在60秒之内，练后及时补充营养，可以是香蕉或者蛋白粉，快速恢复体能，加油吧。
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